想瘦大腿看这里 !简单6个减肥操,让你轻松瘦大腿 !再忙也不会花时间 ~

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就算再怎么忙,既然想减肥,就趁睡前躺在床上,做一阵子减肥操吧!时间是挤出来的,持续地做,相信成效也不错啊!今天小编教你 6 套简单的睡前瘦大腿操,要你轻松减掉大腿赘肉,摆脱 “大象腿” 称号!

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★ 大腿前侧 ( 一 )

1. 尽量抬腿,并保持这姿势数秒,直到双脚感到疲乏为止。

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2. 缓缓抬起小腿,直到与大腿同一高度,保持这姿势 30 秒后收腿。以 10 – 15 次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

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★ 大腿前侧 ( 二 )

1. 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,採仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

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2. 抬起双腿、伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以 15 ~ 20 次为一组动作,做 1 ~ 3组。 ( 嵴椎有伤的勿做 )

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★ 大腿内侧 ( 一 )

双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

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★ 大腿内侧 ( 二 )

1. 双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

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2. 弯曲双膝、挤压。此一动作要点爲用力挤压枕头,做 15 次为一组动作,共做 1 ~ 3 组。

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★ 小腿后侧  ( 一 )

双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。20 ~ 30 次为一组动作。共做 1 ~ 3 次,直到小腿感到疲乏为止。

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★ 小腿后侧  ( 二 )

1. 在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。

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2. 翘起、绷直脚尖。这一动作要领为,脚尖翘起、绷直,一只脚做 6 ~ 8 次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做 1 ~ 3 组。

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很多想瘦腿的女生总是说没有时间做运动 !其实,每天晚上只要花 6 分钟做瘦腿操,既有效,又轻松,不知不觉双腿就瘦下来了哦。

每个步骤都很简单,贵在坚持,从今天晚上就开始动起来吧 !

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