别再什么人鱼线,马甲线『 女生都在努力虐出这条AB线 』真的好撩人 ~

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人鱼线,马甲线你都了解了吧!那么是性感 AB 线呢?

对了,就是很多时候你看到很多女生穿短上衣,性感泳装时腹部有一条很耀眼的直线就是 AB 线啦!

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不管是哪个国家都在追逐健康体态,线条绝对是美感的好朋友。最近在欧美最性感的线条莫过于 AB 线,身为阳光少女的各位不可以不知道呀!

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AB线(AB Crack)又称 “ 腹沟 ”,就是腹部中间的一条凹陷的线条!

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这条 AB 线锻炼的难度绝对胜过于马甲线,不只要有氧运动,还有更多的重训姿势要练,介于六块肌快要出现前的状态。这种听到就差不多被虐死的模式,练成的人实在时太有毅力了!

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但是完全不可否认,拥有 AB 线的魅力真的加分许多!

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一般上如果腹部堆满了脂肪,无论做任何的高难度的腹部运动都不会达到 AB线 的效果!所以,管不住嘴又懒的姑娘是绝对练不出的哦!

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其次练就 AB 线的第一要素就是就是要坚持核心训练!所以,请好好练腹!送上几个练腹动作,快打包带走 ~

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一、扶膝卷腹

将手轻扶在大腿上,从脖子开始慢慢将身体卷起来,直至上腹,做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力。

二、直腿触足卷腹

将双腿抬起,伸直,卷腹,用手指触碰脚尖。

三、侧身卷腹

平躺曲腿,将左腿抬起放在后退膝盖上,右手放在耳后,侧弯用手肘碰触左腿膝盖,这个动作要注意起身时手不能用力托住头或者脖子,做完一边再换另一边。

四、超人式(飞燕式)

双手垫在额头下,然后头和脚同时向上用力抬起,抬至最高点停顿 2 – 3 秒。

五、空中单车

头和脚腾空,做骑单车的动作,尽量用手肘碰触到膝盖,同样的,手不能给头或者脖子施加压力。

六、V 字支撑

注意脖子不能用力。

七、俄罗斯旋转

手触地的同时带动身体左右扭转,脚尽量往前伸。

八、平板支撑 ( Plank )

做平板支撑时不能塌腰。

记得只要坚持就是运动的王道!以上动作每个动作做 15 – 30 个,循环做 3 – 5 组。

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想要炫腹炫的更加彻底,就要练出一条性感撩人的 AB 线 !不然你就只能和小编一样纯欣赏就好啰!

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