怀孕胖在哪? 怀孕「孕期不变胖」绝招!

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怀孕胖在哪?

在体重正常增加的状态下,整个孕期所增加的12.5公斤中,重量的分佈如下:

胎儿重量:3.4公斤
羊水重量:0.7公斤
胎盘重量:0.6公斤

母体脂肪和营养物储备重量:3.1公斤
体液和血液重量:3.4公斤
乳房增加重量:0.6公斤
子宫增加重量:0.6公斤所以说不只是脂肪,

一个孕妇正常该增加的组织,含外挂跟内建,
加加减减可以胖到12公斤是正常,
以12.5公斤扣除生产完马上会消失的 3.4 + 0.7 + 0.6 = 4.7 Kg
体液跟血液 还有乳房子宫 甚至是泌乳 都会慢慢恢复正常值~

这就跟”减肥&减重”其实是两种不同概念一样,
你要了解你身体的组织与构成,重是重在哪裡~?
是体脂肪,还是骨架及肌肉~?

体重增加知多少?
一般来说,整个孕期体重增加应在11.5~16公斤之间,平均值为12.5公斤。
不过,专家也说,怀孕前体形不同的妇女,孕期增加的体重标准也不同。

3种体形孕妇的孕期体重增长值

1、怀孕前偏瘦者:孕期增加体重12.5~18kg;
2、怀孕前体形正常者:孕期增加体重11.5~16kg;
3、怀孕前偏胖者:孕期增加体重7~11.5kg。

也许,当你看到这个数值时,会对自己即将变成一个「庞然大物」而感到担忧。其实,不必过分担忧自己的体重和体形的改变,因为,这些增加的重量,大部分是胎儿、胎盘、羊水,及不断增大的子宫、乳房和增加的血液重量,真正「属于你自己的」且有用的脂肪,是可以帮助婴儿健康地成长。

瞭解自身的体重增加情况 其实,孕期中体重的增加并无定量,因为,在天气炎热的夏天,体内会含有大量的水分,这也会增加准妈妈的体重。一般来说,医师或孕妇营养门诊的专家会协助孕妇,检测出孕妇的平均体重增加率。在怀孕初期,一般的准妈妈最好不要让自己的体重增加过多,因为,大部分的重量,将被准妈妈的自身吸收而不是胎儿;而且,这部分的重量,在产后也较难减掉。 此外,不同女性的骨骼结构、身高和体格各不相同,所以,她们怀孕时的体形也不相同。其中,「南瓜型」(只在腹前突出)和「盒子型」(整个腰部都变大)是最常见的两种类型。因此,有时你和一个同孕龄的准妈妈增加的体重相同,但外观上看起来,两人的体型还是不大一样。

体重增加小提示

1、怀孕初期的体重,都是长在准妈妈自己身上的,产后也很难减掉,因此,这个阶段一定要注意控制体重。
2、孕期衡量体重增加的标准,只有身体重量增加的数值,不必考虑改变体形。

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良好的生活习惯,改变一切

胎儿的身体随着准妈妈每天的饮食不断地形成,也可以说,准妈妈每天所吃的食物,都与胎儿息息相关。准妈妈偶而吃一些饼乾(或其他令你食慾大增、却没什么营养价值的「垃圾食物」)并无大碍,但吃得过多,就会带来大麻烦。因此,这样的饮食习惯对胎儿无益,若原本体重就偏胖的准妈妈,能在怀孕期间改掉暴饮暴食的习惯,不但有利于胎儿的成长,也能让你摆脱肥胖。不少在怀孕之前就超重的妇女,因为改善了她们的饮食习惯,反而发现她们产后比怀孕前,瘦了不少。而经常锻练身体,例如:每天散步,也是很好的方法。

健康生活从现在开始 想享受健康的孕期生活,并做好体重的「掌控官」,调整健康的生活状态,就要从现在开始。

请试着做到以下几点:

1、营养多元化:均衡的饮食对准妈妈来说,至为重要。
2、戒掉咖啡因:茶和咖啡中所含有的咖啡因,会加速准妈妈的心跳和新陈代谢,增加胎儿的压力。
3、远离垃圾食物:为了健康,你必须摆脱一些自己所喜爱的高热量、高脂肪、无营养的垃圾食物,这多半是过重 妈妈控制体重的关键所在。
4、选择适合自己身体的运动:做家事和散步,都是对孕妇有利的运动,因此,保持良好的心情,动一动,对准妈 妈来说非常有帮助。

你可以孕期分阶段这样吃 :

孕早期(1—4 个月)

这个阶段因为孕妇会在 5-6 週时出现呕吐、食欲不振的情况,所以这个时期的饮食应该要以清澹、少油腻、好消化为主。如果体重增加过多的话,妈咪要 check 自己是不是吃太咸、吃太多加工品、油炸食物,因为这样会导致水分滞留在身上;如果饮食都正常有可能是因为压力太大,活动量变少等原因,所以妈咪们要尽量保持心情愉悦、偶尔也要起身动一动。

孕中期(4—7 个月)

这个时期要多补充热量,另外可以吃补钙的食品,如奶类、豆製品、虾皮、海带等,注意不要过量,可以採少量多餐的方式饮食。因为 4 个月后,孕妇的妊娠反应减弱,食慾好转,体重迅速增加,这个阶段就是警报器响起的时候!妈咪们一定要避免进食过多的油炸、油腻食物和甜食,防止自身体重增加过快。除此之外为了怕体重增加过多,可以作适量的运动,但活动时间以不超过 15 分钟为原则,当然,准妈妈可根据自己的体能状况来加以调整。

孕晚期(7—9 个月)

怀孕后期,正餐之间的点心部分更要严格控制。要避免摄取过多淀粉和高油脂的食物,最好不要吃蛋糕等甜点,可吃个水果、喝杯牛奶或吃个全麦小麵包,孕晚期膳食要保证质量、品种齐全。最后 3 个月是胎儿生长最快的阶段,应在孕中期的基础上适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量。妊娠后期,往往会出现便秘,孕妇除了多吃些油菜、芹菜等含纤维多的蔬菜外,还要多吃些生津清热的水果、蔬菜,如苹果、香蕉、葡萄、西红柿、茄子等。纤维多的食物可增强肠蠕动,生津清热食物可去肠热,并以津液润肠道,利于大便排出。

总结来说,孕期适度的运动,加上均衡、选对食材饮食,还有加上一些生活小撇步,就不用担心怀孕会变成「胖孕妇」了!但是千万不能纸上谈兵,要持之以恆地跟着实行,才能成为健康美丽的孕妈咪喔!

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