别找借口了!40 个减肥小窍门,不知不觉中,让你瘦到尖叫 !

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世界上的胖瘦之分是怎么来的?那就是当别人在泡健身房运动时,你却只是嘴上说说而已。

当你在羡慕那些瘦子的身材时,却也只是羡慕,从不开始行动。

既然选择了减肥,那就要付出行动啊!

不认真瘦一次,你就不知道自己究竟能有多美!

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小编为大家整理出 40 条减肥小建议,帮助你们在减肥的道路上瘦得更轻松!

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饮食是关键

1、避免食物单一性,只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要。

2、选择吃带壳的食物,比方说带壳的花生、巴旦木等,有实验显示,这个剥壳的过程能让你摄入更少的热量。

3、烹饪尽量采用水煮的方式,保留食物营养素的同时还能减少热量的摄入。

4、早餐喝一杯脱脂牛奶,补充钙和优质蛋白质。

5、在水果中加入牛油果,它营养丰富,能够促进人体的新陈代谢,可是食物中的 “刮油将军”。

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6、控制高淀粉蔬菜的摄入,不要误以为是蔬菜就可以大量吃。高淀粉蔬菜只会让你越吃越胖,高淀粉蔬菜包括:土豆、山药、藕等。

7、多喝水和绿茶,如果身体缺水了很容易让你有饥饿的错觉,而绿茶里含有帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

8、多吃豆类食品,豆类食物富含蛋白质和其他有益成分,平均每天摄入大豆 25 – 35 克是最佳的。

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9、多摄入膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,减少消化过程中对脂肪的吸收。

10、多选择全麦食物,增加饱腹感的同时可以减弱血糖的过度波动,减少脂肪的累积。

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11、吃菜不能太咸,如果身体摄入了过多盐分容易造成水肿。

12、少吃精加工食品,精加工食品里含有的反式脂肪酸很难被人体分解。

13、饭前喝汤,不是浓汤,要选择清汤,这样可以让你在进食的时候更容易产生饱腹感。

14、每餐摄入适量的蛋白质,修复肌肉的同时加速身体的代谢,起到消耗脂肪的效果。

15、正餐 7 分饱,既对健康有益,又避免了过多热量的摄入。

16、餐后刷牙,能够有效的控制食欲,消除嘴馋的不良习惯。

17、做沙拉时用香醋代替奶油沙拉酱,能减少约 200 大卡的热量摄入。

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生活习惯很重要

18、选择小号或蓝色餐盘,小号的餐盘能让你减少进食量,同时蓝色的餐盘比其他颜色更容易控制食欲。

19、放慢进食速度,在缓慢的进食过程中,很容易产生饱腹感。

20、不久坐、不跷二郎腿,这些坏习惯会让你下半身更容易发胖。端正坐姿,多走动。

21、选择一个喷雾油壶,而不是尖嘴油瓶,这样你在炒菜的时候能减少油的用量。

22、别老坐在沙发上看电视,当电视剧结束开始广告时,可以站起来做一些运动,平板、仰卧起坐都行。

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23、做家务活,多做一些家务活能帮助身体消耗热量外,还能让居住环境更舒适,一举两得。

24、每取得一阶段的减肥成果,给自己一个小小的奖励,这样可以提升对减肥的信心。

25、早睡早起,少熬夜,充足的睡眠能提高身体的代谢,帮助排出废物。

26、放松心情,释放压力,过大的压力会让身体代谢失衡,且容易导致进食过多。

27、每天早晨为自己设定一个简单的目标,比如下班后不和朋友大吃大喝、拒绝夜宵等。

28、少乘电梯,多走楼梯,每爬楼梯 10 分钟,就能燃烧 100 大卡的热量。

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运动必不可少

29、多做深蹲运动,深蹲运动运用到了人体较大的肌肉群,有助于肌肉的维持和线条的塑造。

30、将有氧锻炼和力量训练结合,有氧运动能够降低体脂,力量训练能够增加肌肉含量,消耗身体多余热量。

31、选择适合的运动装备,一套舒适的运动装备,会让你的运动更加顺利。

32、做好热身活动,保证锻炼的时间,这样可以保证在运动时能有个良好的状态。

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33、和伴侣一起锻炼,夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性大大增加。

34、采用间歇式的锻炼方法,能够提高运动后的热量消耗,增加运动乐趣。

35、选择有把手的椭圆机作为健身器械,这样还能同步锻炼手臂部肌肉,增加燃烧总热量。

36、每天早晨起来做几个俯卧撑,上肢肌肉的训练能让你感到动力十足,热量持续燃烧。

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37、散步时带一个计步器,每天步行至少 6000 步。

38、运动时注意呼吸节奏,根据不同的运动调整呼吸节奏,让运动更加轻松一点。

39、运动后不要 “省略” 放松整理活动,这样可以促进乳酸的分解,避免肌肉酸痛。

40、10 分钟跳绳所燃烧的热量等同于 15 分钟慢跑,所以,不要提到减肥就只想到跑步,让自己去尝试更多不同的运动,可以避免因为身体适应了运动节奏而进入平台期。

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要美丽,要好身材,就没有那么多的借口 !

每天努力一点点,减肥成功也就离你不远啦 ~

不认真瘦一次,你就不知道自己究竟能有多美!

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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