多数人都容易做错的10个瑜伽动作,教你正确姿势做法!

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瑜伽体式做对了,可以加强柔韧度、强化肌肉力量,如果做错了,可能会给身体带来不必要的紧张,达不到体式该有的效果。

今天小编列出10个容易做错的体式,伽人们平时有做错吗?

1海豚式

海豚式是锻炼核心力量的瑜伽体式,常被拿来做头倒立的准备体式。这个体式不但需要核心力量,更需要手臂力量和肩膀的打开。常犯的错误就是手肘打的比肩膀还宽,力量往外泄。正确的做法是手肘与肩膀同宽,力量往裡才能向下扎根,给身体向上的力量。

2低位弓步式

低位弓步式可以可以拉伸髋部、大腿前侧肌肉。这个体式最容易犯的错误就是前面膝盖往外打开,这样做虽然更简单,但是减弱了拉伸后面大腿前侧和髋屈肌的功能。正确的做法是膝盖朝向正前方。

3战士二式

战士二式是初学者经常犯错的一个体式:膝盖超过了脚踝、身体往前、肩膀紧张、胸腔向前转动。这些都是要克服的。膝盖要90°,前面大腿平行地面,肩膀对齐髋部,胸腔摆向侧面,肩膀放鬆下沉。

4战士一式

战士一式常犯错是因为髋部比较紧,大腿肌肉弱。常常肩膀向上耸、髋部向侧面打开、膝盖超过了脚踝、后面腿弯曲。正确的做法是肩膀放鬆、髋部摆正朝前、膝盖对齐脚踝、后面脚掌内扣45°。

5神猴式

如果髋部比较紧,神猴式常犯的错误就是髋偏向一边。为了更好地摆正髋部,最好在前面大腿臀部下方垫个砖块,帮助跨摆正。

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6登山式

登山式是锻炼核心、大腿、手臂、背部力量的体式。很多人会腹部塌陷、臀部掉下来,这都是因为核心、背部力量不足。正确的做法是臀部向上,肩膀往前,膝盖去找额头。

7下犬式

下犬式就更不用说了,最常犯错的一个体式。常犯的错误是:手肘超伸、弓背、尾骨内收,或者背部弯曲过多、脖子后侧挤压、肋骨突出。正确的做法应该是:五个手指均等压地、脖子后侧放鬆、手和脚推地面远离身体,嵴柱自然生理曲度,肋骨肚脐内收,尾骨找天花板,大腿向后推,双脚平行与髋同宽。

8幻椅式

幻椅式需要腹部核心力量和平衡。初学者要避免耸肩、翘臀、膝盖超过脚趾、重量在脚趾。要做到肩膀放鬆,尾骨内收,腹部内收,膝盖不要或稍微超过脚尖、重量在交脚跟。

9蛇式

蛇式看似简单,对肩膀紧张的人来说还真不简单。常犯的错误是,耸肩、脖子后侧挤压、臀部收得太紧、头往后倒,脚趾回勾踩地。正确的应该是,綳脚背、肩胛骨内收向下、大腿膝盖脚背贴地、腹部内收、胸腔向前向上。

10单腿侧板式

单腿侧板式是个难度係数比较大的体式,容易做错,臀部、胸腔会掉下来,脚掌离地。需要做到的是,臀部、胸腔上提,脚掌压地。

你瑜伽做错多久了?

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