懒人减肥法 | 瘦身抗衰老,变瘦只需70秒!

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伸懒腰减肥法是透过这些方式而提升人体新陈代谢;

伸懒腰的时候可以引起身体大部分的肌肉,尤其是背部的部分而促进燃烧脂肪,

伸懒腰时一般上都是会以腹式和胸式来呼吸而这两种呼吸法并能够刺激内脏的活动和提升呼吸的机能,当你呼出更多的二氧化碳,也就是可以促进身体的新陈代谢。

无论任何时刻任何地点 ,你都可以做出伸懒腰的动作!

什么是伸懒腰抗衰老?

也就是说当你的伸懒腰的方法是正确的时候,也就能够增加呼吸的深度。

让更多的氧气进入你的身体各部位,当大脑同时吸收大量的氧气,会而更加的提神醒而达到抗衰老。

1.抑制食欲

长期进行伸懒腰运动可以调整姿势,防止支撑内脏的肌肉衰退,预防内脏下垂,能够防止暴食。

此外伸懒腰能够加速血液循环,刺激交感神经活性化,抑制食欲。

2.促进脂肪的燃烧

伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特别是嵴柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的体质。

3.锻炼全身肌肉

伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的凋塑有很大的助益。

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4.改善便秘

便秘会使人形成便秘性肥胖,要想瘦下来就要缓解便秘。

而伸懒腰使用腹式呼吸,能够促进横隔膜的活性,产生按摩内脏的效果,进而使肠胃肝脏获得刺激,改善便秘情况,达到瘦身效果。

伸懒腰减肥方法

Step1:伸懒腰,同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒

双脚分开与肩同宽,双手尽量向上伸展,脸向上看,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”,重复两次,每次15秒。

Step2:伸懒腰,双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒

和Step1同样的姿势,双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”,做两次,一次15秒。

刚开始时,如果觉得一次呼吸持续15秒很辛苦,可以先从10秒开始,然后递加。

Step3:放松身体共10秒

Step1和Step2身体都是向后倾,为了让身体平衡,最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。

A、身体向左右各侧弯伸展一次,锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内,慢慢的伸展!

B、向前弯腰,以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉,此时手触不到地板也没关系,尽可能伸展即可!

这个动作做一次,持续10秒即可。

看似简单的伸懒腰却隐藏着这么多的小秘密,1)减肥:促进燃烧脂肪和新陈代谢。2)抗衰老睡觉一样能减肥。

想瘦又爱美的你,赶快练起来吧~!

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