最有效的减肥瑜伽,完整24个瘦身瑜伽动作,快速有效减肥塑形

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减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。

对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信。

同时对女性内分泌,肠道等都有好处,还可养颜美容。

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减肥瑜伽动作既能有效燃脂,又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性,是减肥养生的不错选择。

以下分享常见的24个减肥瑜伽动作

一、瑜伽下犬式–Adhomukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

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瑜伽下犬式

二、瑜伽半轮式-Ardha Chakrasana (Half Wheel Pose)

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瑜伽半轮式

三、瑜伽半月式-Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

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瑜伽半月式

四、脊柱扭转式-Ardha Matsyendrasana

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瑜伽脊柱扭转式

五、瑜伽蛙式-Bhekasana (Frog Pose)

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瑜伽蛙式

六、瑜伽上犬式-Urdhva Mukha Svanasana (Upward-Facing Dog Pose)

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瑜伽上犬式

七、瑜伽弓式-Dhanurasana (Bow Pose)

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瑜伽弓式

八、瑜伽幻椅式-Garudasana

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瑜伽幻椅式

九、瑜伽船式-Nauka Chalan (Boat Pose)

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瑜伽船式

十、瑜伽桥式- sethu-bhandan(bridge pose)

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瑜伽桥式

十一、瑜伽站前曲式-Padahastasana

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瑜伽站前曲式

十二、瑜伽坐前曲式-Paschimottanasana (Seated Forward Bend)

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瑜伽坐前曲式

十三、瑜伽祛风式-Pavanmuktasana (Wind-releasing Pose)

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瑜伽祛风式

十四、瑜伽头倒立式-Shirshasana (Headstand)

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瑜伽头倒立式

十五、瑜伽肩倒立式-Sarvangasana (Shoulder Stand)

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瑜伽肩倒立式

十六、瑜伽蝗虫式-Shalabhasana (Locust Pose)

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瑜伽蝗虫式

十七、瑜伽萤火虫式-Tittibhasana (Fire Fly pose)

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瑜伽萤火虫式

十八、瑜伽三角式-Trikonasana (Triangle Pose)

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瑜伽三角式

十九、瑜伽椅式-Utkatasana (Chair Pose)

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瑜伽椅式

二十、瑜伽手抓大拇指式-Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big-Toe Pose)

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瑜伽手抓大母子式

二十一、瑜伽半脊柱扭转式-Vakrasana (Half Spinal Twist Pose)

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瑜伽半脊柱扭转式

二十二、瑜伽侧板式-Vasisthasana (Side Plank Pose) 侧板式

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瑜伽侧板式

二十三、瑜伽战士第一式-Virabhadrasana (Warrior Pose)

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瑜伽战士第一式

二十四、瑜伽犁式-Halasana (Plow Pose)

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瑜伽犁式

瑜伽的练习配合相应的瑜伽饮食,减肥效果更佳哦。

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