「 跳绳减肥」让你瘦!高效的跳绳减肥法,助你成功甩掉肉肉!

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跳绳作为一种很好的有氧运动减肥方法,一直以来都深受肥胖人士的青睐。

或许人人都知道跳绳减肥法,可关于跳绳减肥的最佳时间大家却不是很清楚。

所以,今天就给大家分享跳绳减肥的最佳时间,胖友们可千万不要错过!

只有掌握了跳绳减肥的最佳时间,才能立马呈现S型身材哦!

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跳绳减肥的最佳时间之暖身运动不可少

跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。

开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。

一开始每次运动时间5-10分钟即可,再慢慢增加到10-15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。

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跳绳减肥的最佳时间之什么时间最合适?

饭前三十分钟以及饭后一个小时内,不是跳绳减肥的最佳时间。

饭前运动让消化系统处于兴奋状态,饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统,剧烈活动会影响食物消化,长期会引起胃部疾病。

早上刚起床以及晚上睡觉前也不是跳绳减肥的最佳时间。

正确跳绳减肥的最佳时间应该是在早上起床后三十分钟后,以及睡觉前两个小时运动。

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人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,因此跳绳减肥的最佳时间也可以在这个时间段内,只要运动充分,就能收到良好的减肥效果。

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跳绳减肥的最佳时间之跳多长时间才能减肥?

跳绳减肥的最佳时间是不低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,每次持续运动40分钟的同时搭配一款能兼顾减脂与健康的超优质辅瘦使用即可。

当然,每次跳多长时间,这是很灵活的,完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。

刚开始学跳绳的时候,可能刚跳一会就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳多长时间。

动作熟练之后,运动了很久,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。

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跳绳减肥的最佳时间之注意事项

掌握了跳绳减肥的最佳时间后,关于跳绳减肥的一些注意事项也不容忽视。

比如,跳绳时所穿的衣服一定要宽松舒适,穿着的鞋子要质地软和厚实!

跳绳的场地和空间一定要宽敞,足够绳子挥动。同时跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。

以上是除了需要掌握跳绳减肥的最佳时间外,同样还需要了解的。

以上即是跳绳减肥的最佳时间详细内容了,相信大家看完之后会对跳绳减肥有更深刻的了解。

只有掌握了跳绳减肥的最佳时间以及注意事项,大家才能彻底摆脱赘肉烦恼,立马呈现S型身材。

跳绳减肥动作要领:

1、跳绳基本功:简单跳绳法

准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢。

5、绕旋跳

两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。

跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。

最诱人的是只要你能保证每分钟120–140次的速度,一个小时就可燃烧掉600–1000卡的热量。

照这样计算甩掉20公斤肉肉也不是那么难哦。

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