每天这样躺下1分钟,快速瘦腰围就能减小5公分

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由于每天久坐在电脑前办公,

小编的颈椎和腰部最近开始对小编进行强烈的抗议了……

(好蓝过~)

对于腰酸颈椎不适,

相信众多常常久坐不动的美眉们都是深有体会的。

哎,上班族伤不起啊~

都说,身体是革命的本钱。

只有拥有一个好身体,才能健康愉快地进行工作呀!

所以,今天小编要给大家推荐一个对腰部超级有效的伸展运动,

每天练习一分钟,就能让你的腰部恢复活力哦。

小编亲测有效,需要的美眉们赶紧练起来吧!

下面,小编将为大家详细分解一下这个伴随双膝伸展的腰部运动(每天1分钟)。

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双臂稍稍分开自然垂放于身体两侧,

保持头部与背部自然挺直,并收紧腹部。

在上一动作的基础上,慢慢转动双膝至贴近地面,同时借助两腿的重量控制动作。

要注意呼吸。

将双膝转往右侧后,保持至少15秒钟,然后再进行下一动作。

以上动作保持15秒后,慢慢恢复初始动作(上图左侧所示),再以另一侧重复以上动作。

这个动作很简单,但却对我们的腰部活动非常有帮助。

它能有效锻炼到我们的髂骨前肌、臀大肌、腰方肌等肌肉。

经常坐着的人,晚上睡觉前躺在床上这样做两遍,

每次坚持20-30秒,有利于保护我们白天几经摧残的腰部。

关于呼吸:

在动作进行过程中,先吸气,然后在呼气的同时将双腿向左侧转动,再系一空气,将双腿恢复到初始状态;

然后再呼气,将双腿向右侧转动,吸气,双腿恢复到初始状态。

此动作虽然简单易学,但要注意避免在动作进行时,出现以下错误哦。

常见错误:

1、动作太快(容易导致肌肉和腰部拉伤)

2、双肩离地(肩部要始终紧贴地面)

全方位解析动作

看完过后,是不是觉得很简单呢?

每天抽出一分钟在练习,即可以让你脆弱的腰部恢复活力,整个人也倍有精神了哦。

此动作,不论是在沙发上,或是在床上和瑜伽垫上都能轻松做到哦。

久坐的美媚们,赶紧动起来吧!

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