5 简单动作快速打造完美女性翘臀(真人动图示范)

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美国知名网站教你:5 动作打造完美女性臀部(真人动图示范)

一、跳箱子

提高你的心率,加强臀大肌和腘绳肌

站在前面的箱子,双脚与臀部同宽。身体弯曲下蹲, 蹬地面,用两只脚跳上箱子。

一定要轻轻的落地,两腿弯曲成下蹲的姿势,跳下箱子。

反复20 次。

二、相扑蹲

锻炼臀部、 股四头肌和大腿内侧

开始站立时双腿比肩同宽,宽脚跷在一个 45 度的角。

持哑铃一端,肩膀下垂,重心下移,慢慢弯曲膝盖,臀部朝向脚后跟的方向降低,然后慢慢地返回开始。

反复25 次。

三、硬拉

加强臀大肌和腘绳肌

站立脚臀部同宽分开,手掌面向内,每个手里握哑铃。

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当你在臀部向前铰链和权重追踪你的小腿保持胸口上的与在膝盖稍微弯曲脊柱中立位。

慢慢地返回开始。

反复20 次。

四、阶梯运动

锻炼臀大肌、 股四头肌和腘绳肌

一只脚上踩箱子,另一只脚踩地面,双手分别拿着哑铃,从弓步位置开始。

推地面和转移重量到前脚以及你充分延长前腿蹬腿后腿在你身后。

返回开始。

每只脚重复15 次。

五、深蹲

锻炼臀大肌和股四头肌

开始站在一起的双腿分开与肩同宽。

在每个肩膀上方的手握住一只哑铃。

坐回去,好像你坐在椅子上。

降低直到大腿与地面平行。

返回开始。

重复25次。

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