做什么瘦身运动减肚子?减肚子最好的减肥方法!

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腰腹往往是长赘肉的重灾区,因此很多MM们都四处打听肚子减肥最有效方法是什么?

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减去小肚肚的赘肉,光靠运动是不行的哦,一定要先从饮食方面下功夫哦。

那究竟有什么好的饮食方法可以有效减去小肚子赘肉呢?

现在就让小编为你推荐10种吃了可以减肚子的瘦身食物,轻松甩肚腩拥有平坦小腹!!

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多动多吃甩掉腹部赘肉

1、柑橘类

柑橘类,包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等,都是有最丰富维他命C的水果,而许多研究都显示,维他命C有助于体脂肪的分解和代谢,可以加速把讨厌的脂肪从体内排出,也可以抑制体脂肪的堆积储存。因此一个维他命C丰富的饮食对消去肚肚上的那圈肉是大有帮助的。

2、脱脂巧克力牛奶

什么?巧克力牛奶居然可以帮助消小腹!没错,好好喝的巧克力牛奶,同时含有好吸收的糖分和蛋白质,是帮助肌肉运作和增加肌肉的最好选择,在运动前喝一杯,能增加运动时肌肉的表现,也能帮助肌肉疲劳的复原,而且巧克力牛奶含有钙质,对减肥也很有助益。

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3、绿茶

一天喝三杯绿茶所增强的新陈代谢,足以帮助你多燃烧30大卡!多项研究显示,绿茶中的儿茶素可以促进新陈代谢,日本的研究也显示儿茶素能增加运动员的耐力表现。绿茶对身体有很多好处,它能帮助控制血糖和食欲,含有天然的咖啡 因能增加代谢速度,也有丰富抗氧化物,是减肥时必备的天然健康食品。

4、香蕉

许多瘦小腹食谱里都有香蕉,到底香蕉有什么缩腹功效呢?首先,一根香蕉含有约400毫克的钾,这种微量矿物质能排除体内多余的钠,减少腹部肿胀感。另外,香蕉含有帮助消化的酵素,缩短食物在肠道停留的时间,而且香蕉含有抗性淀粉,较一般淀粉难消化,能增加饱足感和促进代谢,也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。

5、柠檬

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柠檬这种水果富含维生C和各种酸性物质,对于消减和溶解脂肪非常有用,经过适当的调配,是一种非常有效的减肥物质,对于清肠减肥特别适用哦。

推荐食法:柠檬水

在一公升的水里加上半滴柠檬原汁,每天最少都要喝下3公升的柠檬水,无需节食和禁止零食,不过一定要记得时刻补充柠檬水。

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6、蜂蜜

蜂蜜富含钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶、维生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、蛋白质等多种成分,能够起到润肠通便的排毒效果,自然可以减去讨厌的小肚子啦。

推荐食法:蜂蜜水

每天早饭后40分钟和晚上睡觉前40 分钟各吃一次蜂蜜,每次吃两勺子(50~100 克)用200毫升温开水调服。

除了饮食,当然做运动就是击破腰腹的顽固脂肪的最简便方法,那么运动瘦肚子的方法又有哪些呢?

肚子减肥需要力量的练习,下面教大家如何加强力量练习,通过运动瘦肚子的最快方法瘦出平坦腰腹。

7、苹果

苹果含有丰富的维生素、纤维素和水份,对于促进肠胃蠕动很有好处。最重要是本身热量就不高,是非常理想的减肥食谱。

推荐食法:苹果土豆汁

把一个土豆及两个苹果洗干净后切成一块块,接着用榨汁机榨汁后放点蜂蜜充分搅拌,当早餐或者晚餐饮用都行。

8、红豆

红豆不仅能通小肠还能利小便去肿胀,陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对于宿食停积、消化不良有很不错的效果,当然对于减肥效果也就事半功倍啦。

推荐食法:红豆杞枣粥

做法:红豆60克,糙米150克,小米50克,红枣8颗,枸杞子一勺

1、 将红豆、糙米洗干净后,分别泡水4小时和2小时。
2、 将红豆先放到锅里后加水再用中小火煮30个分钟。
3、 接着将糙米、小米、红枣、枸杞子等放到锅里用大火烧开,再转至中小火煮个30分钟就大功告成啦。

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9、西芹

西芹又名西洋芹菜,其营养丰富,富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质,能够帮助消化,促进肠胃蠕动,可以帮助通便,达到减肚子的目的。

推荐食法:西芹苹果蜂蜜汁

材料:芹菜,苹果,蜂蜜

1、 将苹果切成块状,接着将芹菜切成一段段的留在一旁备用。
2、 把苹果和芹菜一同放入榨汁机里,加入温开水充分搅拌。
3、 把渣过滤掉,只留下汁水,加点蜂蜜调味即可。

10、胡萝卜

胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,使人体吸收营养更全面。含有的植物纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的,因此是一种非常理想的减肥食品。

推荐食法:酸果减肥餐

材料:胡萝卜、白萝卜、黄瓜各一根,橘子一个,马蹄3个,菠萝5小块,白醋,糖,柠檬汁,盐

1、 将胡萝卜、白萝卜、黄瓜、马蹄等食材洗干净后并去蒂,并切成小条状。
2、 先往锅里放入清水后加火将水煮开,把胡萝卜、白萝卜、黄瓜、马蹄等放进后稍焯一会,捞出后将水沥干后放入盛器中等凉。
3、 然后加入白醋、糖、柠檬汁、盐、橘子、菠萝块等材料搅拌均匀,腌渍几个小时,装到容器里就大功告成了。

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运动减肚子4个方法:

1、运动力量瘦肚子

力量训练是瘦肚子必不可少的练习。力量训练可以提高肚子脂肪的燃烧速率,让腰腹赘肉消失得无影无踪。力量瘦肚子可以通过站立的方式。饭后,靠墙站立十分钟可以瘦腰腹。站立的时候记得绷紧双腿和收紧腰腹。

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2、缩腹练习

有意识的缩腹练习也能瘦出平坦小腹。缩腹练习的时间变长会慢慢养成习惯,这样即使将军肚也能有效瘦去。具体做法:想象有一条磁铁吸引着肚脐向脊柱方向拉牵。当练习的时间变长,你会发现做起来感到舒适轻松。

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3、多做深呼吸

深呼吸也和瘦肚子息息相关。压力太大会导致腹部膨胀,而深呼吸就可以解决这个问题。找一个安静舒适的地方,缓慢地做几次深呼吸,呼气的时候默念一二三。每次练习5到10分钟。每天练习一两次。这个方法还能减压哦。

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4、抬腿就能瘦小腹

A.身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧,两腿自然地抬高,腹肌施力收紧,左腿尽可能抬高。呼吸方式,抬腿吐气、放下吸气。

B.依步骤1的要领,换边把右腿抬高。

※也可以将步骤1、2连贯起来做连续动作

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