以腰腹为动力核心的普拉提,让你告别水桶腰大象腿

选择语言:

De Beauty Reborn Lecithin Green Coffee Plus
De Beauty Reborn Lecithin Green Coffee Plus,14天让你狂瘦15 镑!!

太棒了,不赞不行呐!~ღ

今天的主题,针对朋友们都比较关注的腰腹问题。

之前做过一个调查,30岁左右的朋友大家最大的烦恼是什么?

大部分人的回答是腰部赘肉腹部松弛这个烦恼。

01_zpsfrupixe4

也有一部分练瑜伽的人,总是有这样的疑问,为什么我瑜伽在练,可是体重没减下来,肚子上肉还是很多~~为什么?所以有的人放弃了,有的人没有放弃针对自身的条件选择了适合自己的运动。

在这里运动达人总结了三点:

一是,任何体式或动作没有到位,身体还没有得到有效刺激,缺已经匆匆结束了;

二是没持续练,三天打鱼两天晒网肯定达不到健身塑性的效果;

三是没针对性的练,比如本期文章就是针对腰腹问题。

02_zpslygpy8xw

那么,今天特地以这个问题,开个贴解决大家的腰腹部烦恼,主要是以腹部为动力核心的普拉提运动。

普拉提能锻炼到腹部深层肌肉,加强腹部肌肉力量,让腹部平坦而光滑。它的好处不仅仅局限于帮你收腹减腰围,还可以帮你锻炼全身,让你的身体线条更完美。

所以,如果你立志拥平坦而光滑的腰腹的话,赶快练起来吧!

03_zpsvqsbhrj6

动作一:扭转拉伸

坐在垫子上,两腿分开与肩同宽,背挺直,两手张开呈直线(图A);吸气的同时,上半身左转,手臂保持高度,掌心向下(图B);呼气的同时,上半身俯身向下,让右手掌触碰左脚(图C),在收紧腹肌时,髋关节也得到拉伸;吸气回到起始动作,然后换右边再做一次。整套动作重复三次。

04_zpsb5jpjn4u

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

动作二:抱腿伸展

仰卧在垫子上,曲起膝盖到胸前,两手环绕脚踝(图A);吸气的同时,松开双手向后延展,两腿保持并拢向地板方向延展,让腹部和脊椎都同时得到锻炼(图B);呼气的同时,再度曲起膝盖,同时两只手臂朝身体两侧平举,让腹肌进一步得到锻炼(图C)。整套动作重复6次。

05_zpseoxs6ov8

动作三:抱头剪刀腿

躺在垫子上,两手抱头,曲起膝盖到胸部位置(图A);慢慢吸气的同时,右腿往前伸展,同时上半身往左扭,直到右肘碰触到左膝。保持这个姿势,慢慢地呼气,然后身体向右扭转,同时左腿往前伸,左肘碰触右膝(图B)。整套动作重复6次。

06_zpstdj7lrk0

动作四:螺旋腿

平躺在垫子上,手臂放在身体两侧,两腿往头顶方向延伸(图A);上半身保持不动,呼气的同时,两腿往身体右侧倾斜,右边臀部紧贴着垫子(图B);慢慢吸气的同时,两腿回到中间位置(图C);呼气的同时,两腿往身体左侧倾斜,左边臀部紧贴垫子(图D)。整套动作重复5次。

07_zpsnundr0qx

动作五:单腿旋转

平躺在地面上,双腿伸展打直,双臂放于身体两侧,缓慢抬起右腿,大腿尽量伸直(图A);吸气向内测旋转大腿。 吐气下降腿部,让大腿在空中画圆。整个过程控制臀部不要摇晃而要用腹肌力量使全身保持稳定不晃动。(图BCD),顺时针做5圈后再逆时针做五圈,然后换腿再做相同组数。

08_zpss72f46p7

动作六:V 型悬体

平躺在垫子上,两臂往头顶方向举,脚跟着地,脚趾往下压(图A);吸气的同时,两腿往上抬,两臂往脚趾方向举,带动肩颈抬起,背部贴着垫子,手臂与两腿平行(图B);两腿继续往上抬,抬起上半身,直到手臂与两腿平行(图C)。整套动作重复三次。

09_zpsohtck7qm

动作七:游泳

俯卧在垫子上,两臂向前伸直,两腿抬起,仿佛浮在游泳池的水面上(图A);抬起右臂和左腿(图B),抬起左臂和右腿(图C),模拟游泳的动作,呼吸保持正常频率;从1下数到10下,手和腿尽量越举越高。

10_zpsxh9ntnw3

动作八:侧向平板支撑伸展

侧身坐在瑜伽垫上,用一只手撑地(图A);然后一拱胯部,把身体整个撑起来~两只脚可以是前后都摆在地面上(容易些),也可以像图里那样一只脚搭在另一只脚上。另一只手向上伸展(图B),抬起后放下(图C),模拟游泳的动作,呼吸保持正常频率;从1下数到10下,然后换另一只手。

11_zps9rynoekv

动作九:仰卧举腿

平躺在垫子上,两腿并拢,两手平放在身体两侧(图A);抬起并拢的双腿,与地面距离约10厘米,抬起头看向自己的脚趾,同时两只手臂往前举,指向脚趾的方向(图B);抬起两只手臂,吸气做5次上下摆动,然后呼气做5次上下摆动,两腿保持悬空不动(图C)。根据身体情况,重复两到五次。

12_zpsm9fpdlob

最后总结一句话:减肥不成功最大的问题是,看了不收藏,收藏了不做,做了不坚持。

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...