瘦大腿内侧拉伸教学 立现百分百美腿曲线

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减肥瘦身是女人的终身事业,修炼美腿也是其中必不可少的环节。谁都想赶快穿上迷你短裙,尽情享受夏日阳光对双腿的洗礼。可是面对那么多运动器械和花样百出的锻炼方法,美眉们总是迟迟下不了决心。那就来做一组大腿内侧的拉伸动作吧,让正在被赘肉折磨的大腿彻底解放。

一、锻炼方法

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1、坐在椅子上,双腿并拢,腰背挺直,双手自然放在身体两侧。

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2、两腿微微分开,双手扶在大腿内侧。

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3、用双手手掌将大腿内侧的赘肉向外侧推压,同时双腿用力并拢。

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4、保持双手推压的动作,然后双脚脚尖着地,交替做原地踏步。重复10一15次。

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5、保持坐姿,尽可能地向两侧张开双腿。双手扶住座椅边缘,以保持平衡。保待10一15秒,重复5次。

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6、将右脚搭在左膝上,右手扶在臀部外侧,左手握住右手腕,保持10一15秒,重复5次。

二、瘦腿功效:消除大腿内侧赘肉,促进臀部与腿部的血液循环,缓接下半身压力,从大腿根部美化腿部线条。

三、注意事项:颈部到背部要保持挺直状态,双手不要随着向外侧推压的力量而轻易移动。

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