记住「最佳减肥瘦身时间表」,教你如何快速高效瘦身!

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起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。

只要在对的时间做对的事,就能轻松瘦身。记住,“最佳瘦身时刻表”,教你如何高效瘦身。

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6:00AM~8:00AM

起床到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。8:00AM 吃早餐。

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7:00AM~9:00AM

喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。9:00AM 上班日可选择走路或慢跑上班。

10:00AM~11:00AM

喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。也可选择吃点含糖量低的水果或者几颗坚果。

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2:00PM: 午休睡个午觉。午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。

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3:00PM~7:00PM点:

6:00PM 吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。

7:00PM点:做点有氧运动。这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。

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8:00PM~9:00PM

休息或看书学习时喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。

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9:00PM~10:30PM

“断电”,晚上9点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前除了可以看看书、也可洗个热水澡、放松身体、调暗卧室灯光等。

9:30PM~11:00PM:准备睡觉。没错,睡觉也能瘦!每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。

记起这时间表,收藏起来,督促自己!

养成了良好的生活习惯,接下来我们要做的就是等着瘦哦^O^

视频点我 ▲ 睡觉也能减肥,还有这种好事?还真有,适合减肥的作息时间表

Bonus 视频点我 ▲ 养成日常习惯,坐着腿就瘦5cm!【足部基层建筑】

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