6 个简单动作,教你减掉可恨的「 大腿内侧肥肉 」!

选择语言:

De Beauty Reborn Nutri Bifidus
Reborn Nutri Bifidus 去便秘、排毒、抗氧化、去水肿、瘦下半身、去油粒、去痘痘、保持肌肤光滑细嫩与零肚腩!!

太棒了,不赞不行呐!~ღ

很多粗腿的女生对于大腿赘肉都非常苦恼,大腿赘肉生成容易,平时难以活动到,是身体难以消除的赘肉之一。

想要拥有美腿,第一个难关就是要克服大腿内侧赘肉。

小编分享 6 个动作,教你全方位减掉大腿内侧脂肪!紧实你的的大腿!

thigh1

方法一:后踢腿

向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作 5 秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。每次至少踢 10 – 15 次。这个动作还能翘臀哦!

back-leg

方法二:弓箭步式

左腿向前迈一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,保持这个动作 10 秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做 15 次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力,还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

lunges

方法三:外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿,但是大腿前侧比较快见效。半蹲的时候稍微的内外侧摆动,就能运动到内外侧赘肉,保持动作 1 分钟,坚持做 5 次即可。这个动作练习完之后,双腿会酸酸的。

sumo

方法四:剪刀腿

躺着地上,双腿伸直,双手放在骨盆出。双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿慢慢向两侧打开,成一个 v 型,保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次,这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

scissor2

方法五:侧抬腿

侧抬腿也是很常见的瘦腿动作,但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿,整个身体保持成直线。练习的次数越多,效果越好,还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大,要慢要轻。

side-lift1

方法六:跳跃

保持立正姿势,右脚向前跨出一大步,轻轻弯曲膝盖,轻轻跳起,背部要挺直,跳起的时候要左右脚互换位置。初学者可以定下 10 秒钟做 10 次的目标,等到动作熟悉了再加快速度。

jump

其实大腿内侧的赘肉有时候是水肿造成的,有时候则是脂肪松弛,因此,多做瘦腿运动,坚持锻炼就会见效哦。

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...