床上也能做~无须任何器材 5招告别消除 副乳 !

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副乳 的形成可能是因为衣穿着不当、姿势不良或脂肪太多,这个「二奶」十分碍眼难搞。即使减肥减得好尽,无肚腩兼骨感也好,你也可能会有 副乳 的问题。击退 副乳 的方法很多,但繁複的步骤和器材使人却步,掩眼法亦治标不治本。以下就有5招无须任何器材、简单到在床上也可做的动作,助你收服 副乳 !

不论是肥胖型、微胖型如阿娇,抑或是骨感瘦女,都逃不过 副乳 的烦恼。

1|平板支撑(Plank)

一向有keep fit的姊妹一定不会对这动作感到陌生,这除了能有效锻鍊腹肌,原来也有助减 副乳 。维持这姿势20秒,每天做3次。平板支撑几乎可用到全身所有肌肉,起初做的时候好像有点辛苦,但成效显着,每天只花1分钟就能减副乳,同时也能瘦身减小腹。

2|鑽石式掌上压(Diamond Push-Up)

一般的掌上压是膊头与手掌成水平,而鑽石式掌上压则是将手掌摆置中,压下来就如鑽石形状。这动作可调整肩膀、手臂和胸部,所以能很有效摆脱腋下脂肪。每天做10下,每星期做3次,便可减副乳。

3|交错式掌上压(Staggered Push-Up)

另一种掌上压也可帮手击腿副乳,交错式掌上压可集中消除单边脂肪。同样是每天做10下,每星期做3次。如果不够力用脚尖支撑身体,可弯曲膝盖以作支撑。

4|拜合式运动

每晚睡觉前做「拜合式运动」,将掌心合十,手臂弯曲平举,然后把掌心互相用力向中央位置推,数5下后放鬆,然后再重複10次。这个动作可以感受到副乳肌肉有在动,持之以行能够紧緻副乳。

5|三头肌撑体(Triceps Dip)

你可坐在床上,把手握在床前边, 慢慢地将自己从床上移开,保持你的双臂直立,身体靠近床。 然后弯曲你的肘部,并降低你的身体。 最后拉直手臂, 然后返回到初始位置,重複做15下。三头肌撑体可改善腋下脂肪下垂的问题, 做此动作可以帮助你加快摆脱腋下脂肪。

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