8个瘦背动作,减掉后背肥肉,让你做性感背影杀手!

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De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

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炎热夏天,美背露出的机会也大,想要成爲背影杀手,线条紧致最重要;健康来看,加强你背部的肌肉,也可以矫正姿势,改善寒背,减少运动伤害,腰酸背痛。

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从现在开始勤练以下8个动作吧!

先准备两个哑铃,初级练习,使用两个樽装水也是可以的。

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Move 1

先将哑铃放在两侧边,接着双上往上举至与地平行。

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Move 2

开始先两臂高举过头,挤压肩胛骨好像投降姿势。(重覆12次)

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Move 3

维持投降姿势,运用背的肌肉将肩胛骨向后挤压(重覆12次)

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Move 4

两手依旧抓着哑铃,手心向大腿外侧,自然的放下一边的肩膀,再直另一边放下。(重覆12次)

以下地板动作,也是在家里就可以做到啦

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Move 5

手脚伸直平趴在地上,双手双脚尽量往上抬,Hold住1秒至2秒,然后放下。(重覆12次)

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Mover 6

手脚伸直平趴在地上,慢慢抬起头和肩膀,然后抬起左手肘,Hold住1、2秒,再回来中心,重複6次,换右手肘。

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Move 7

双手在扣住后脑,手肘向外,抬起头部、肩部开始,接下来先抬起左手肘,Hold住,再回到中心,重複6次,再换边做6次。

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Move 8

简单版的俯卧撑,双膝着地,脚尖向上。(重覆12次)

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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