2星期见效! Plank 瘦肚子 效果劲过仰卧起坐Sit Up!

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2星期见效! Plank 收腹 劲过Sit Up

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想极速 收腹 兼收紧全身线条,原来做平板支撑(Plank)比做Sit Up更有效!Plank本身动作看似很简单,却可由手臂、腰腹,以至双脚及臀部线条一次过收紧,想修身迎接夏天,必学以下四款Plank动作,再加一个两星期修身计划,身形必定有明显改善

先学第一式:  Full Plank

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双手按地,撑起整个身体,令手至脚尖呈一直线,手臂保持垂直于肩膊底下,  而双脚距离则与臀部阔度相若。

第二式: Side Plank

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将右边身体侧向并撑起,另整个侧身成一直线,可以的话,同时将左手及左脚  抬起。完成右边后,以相同方式撑起左边。

第三式:  Reverse Plank

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面向天,双手按着地下并撑起整个身体,令膊头至脚踭成一直线。

第四式: Elbow Plank

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与基本Plank差不多,但不用手掌按地,而是将前手臂平放地上,手踭保持垂直 于肩膊底下。

以下是持续两星期的Plank计划,每天早上及(或)于睡前进行这四款 Plank,慢慢增加维持时间。想效果更佳,最好配合其他运动及清澹饮食。

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在做Plank的过程,同一时间夹 紧臀部、紧缩核心肌群,可刺激较深层次的肌 肉:包括腹横肌,塑造腹部形态,想拥有完美 马甲线,就更应多做这一个动作。

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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