2星期见效! Plank 瘦肚子 效果劲过仰卧起坐Sit Up!
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2星期见效! Plank 收腹 劲过Sit Up
想极速 收腹 兼收紧全身线条,原来做平板支撑(Plank)比做Sit Up更有效!Plank本身动作看似很简单,却可由手臂、腰腹,以至双脚及臀部线条一次过收紧,想修身迎接夏天,必学以下四款Plank动作,再加一个两星期修身计划,身形必定有明显改善
先学第一式: Full Plank
双手按地,撑起整个身体,令手至脚尖呈一直线,手臂保持垂直于肩膊底下, 而双脚距离则与臀部阔度相若。
第二式: Side Plank
将右边身体侧向并撑起,另整个侧身成一直线,可以的话,同时将左手及左脚 抬起。完成右边后,以相同方式撑起左边。
第三式: Reverse Plank
面向天,双手按着地下并撑起整个身体,令膊头至脚踭成一直线。
第四式: Elbow Plank
与基本Plank差不多,但不用手掌按地,而是将前手臂平放地上,手踭保持垂直 于肩膊底下。
以下是持续两星期的Plank计划,每天早上及(或)于睡前进行这四款 Plank,慢慢增加维持时间。想效果更佳,最好配合其他运动及清澹饮食。
在做Plank的过程,同一时间夹 紧臀部、紧缩核心肌群,可刺激较深层次的肌 肉:包括腹横肌,塑造腹部形态,想拥有完美 马甲线,就更应多做这一个动作。
视频点我 ▲ 如何正确做平板支撑 Plank
视频点我 ▲ 25种 Plank 平板支撑变化
Bonus 视频点我 ▲ 【4分钟消腩Plank】做过Plank的朋友都知道,要坚持一分钟是非常不容易,但如果加上动作,瘦身效果之馀,也较容易分散注意力呢~ 立即试做吧!