女人要性感,还得靠翘臀!7个在家就能练的美臀动作『 附美图 + 教程 』

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哪个女生不希望拥有 S 形的傲人身姿,迷人的翘臀。美臀已经是成为国际界公认的好身材标准,紧实浑圆的臀部,会突显前凸后翘的完美曲线的比例。尤其搭配着紧身裤,能更好的展现出翘臀的比例和视觉美感。

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其实通过正确的训练方法,练成翘臀并不是一桩难事。今天,小编就带你了解一下翘臀的速成训练大法!

1、臀踢跳

挺胸收腹,保持腰背挺直,上身不要前倾或者后倾,臀踢的幅度要适中,发力要适中。

2、单腿臀桥

左腿抬起,臀部持续紧张,发力时尽量使臀部远离地,后脚跟着地,脚尖勾起,最高点时,躯干与大腿成一条直线。

3、跪姿后抬腿

挺胸收腹,腰背挺直,保持身体平衡,腿部抬起的速度平缓,保持臀部的紧张。

4、深蹲提膝

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收紧腹部,腰背平直,保持臀部紧张,大腿与地面平行,下蹲时,膝盖与脚尖保持同一方向,提膝时,膝盖略高于髋。

5、窄距深蹲

收紧腹部,腰背平直,臀部紧张,两腿距离略小于肩,脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行。

6、俯卧后抬腿

挺胸收腹,保持腰背挺直,腿部抬起的速度平缓,保持臀部的紧张。

7、叠腿臀桥

臀部持续紧张,发力时尽量使臀部远离地,后脚跟着地,脚尖勾起,一腿迭在支撑腿上,最高点时,挺胸收腹,保持腰背挺直。

每个动作做 1 分钟,休息 30 秒即可,相信你会感觉到臀部发力!

如果你想要更针对性的练习翘臀,一定要跟着以上翘臀训练计划!

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