不用流汗轻松减肚子 ! 欧美大热 真空收腹 减肥法

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不用流汗轻鬆减掉肚腩 ! 欧美大热 真空收腹 大法

不少女生手脚明明都很纤瘦,但是年纪轻轻却有中央肥胖的烦恼。以为仰卧起坐可以减肚腩?其实做sit-up消耗的热量很小,根本不足以帮你消除脂肪。今天教大家一个不用流汗、随时随地都可以做、疯魔欧美的减肚腩方法-真空收腹大法 (Stomach Vacuum)。

真空收腹 (Stomach Vacuum)

所谓的「真空收腹」(Stomach Vacuum),其实是一种呼吸练习,而有练习瑜伽的就更加明白箇中道理 了。而这种锻鍊更有「缩胃」之效,正如长久捱饿后,胃口便愈来愈细,不过捱饿不健康而且辛苦, 而真空收腹练习就可以锻鍊腹部肌肉,同时令大胃王的胃口回复正常,不会经常想吃东西。

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要做到Stomach Vacuum,首先用鼻深吸气,然后慢慢用嘴呼气,每次呼气时要令胃部贴近后背,好像借助外力、被一拳打进肚、窝入去的感觉一样,要用力将肺入面所有空气都抽走那种感觉,令肋骨对下的肚子向内凹陷,然后忍住呼吸至少五秒,再放鬆深呼吸,重複五至十次。

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有种方法能够令你更容易做到这套动作。你要想像自己要穿上一件非常紧身的牛仔裤,你需要收紧小腹、用力将腹部的肌肉推向嵴椎,想像自己要挤进紧绷的裤子中。

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这套动作的关键在于「收紧腹部」这个动作。它能锻鍊到平常我们较容易忽略的腹外斜肌和腹横肌,并收紧腹部和腰部的曲线。

必须空腹做

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要进行真空收腹,必须在空腹时候做,亦即是朝早起床后,又或是餐前感到肚饿时,便是练习的最佳 时机,注意,这不是叫你捱饿,练习后便可以进食,而且不会消耗很多体力,更有助延缓飢饿感,对 减肥绝对有帮助!

抽空至肚凹

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要做到Stomach Vacuum,首先用鼻深吸气,然后慢慢用嘴呼气,每次呼气时要令胃部贴近后背,好像借助外力、被一拳打进肚、窝入去的感觉一样,要用力将肺入面所有空气都抽走那种感觉,令肋骨对 下的肚子向内凹陷,然后忍住呼吸至少五秒,再放鬆深呼吸,重複五至十次。

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美国一篇有关物理复健治疗的研究更提到,这个运动可以有效强化背部肌肉和减缓下背部的痠痛不适。

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