显不显瘦就是要看腿!5分钟勤做下半身运动,立即还你笔直瘦腿!

选择语言:

De Beauty Reborn StemCell Placenta
De Beauty Reborn StemCell Placenta,[干细胞 + 胎盘素] 完美配搭美肤饮品,7天打造0瑕疵肌肤!!

太棒了,不赞不行呐!~ღ

要看起来是瘦子,首要条件的关键部分就是腿!尤其是这个充满凉意的天气,大概能露的也只有腿了吧~ 因此要多多针对下半身来运动,藉由重点改善,在视觉上美化双腿线条,让双腿变成紧实的纤纤细腿~ 决定今天起便跟着做这个 5 分钟运动吧~

leg1

leg2

1. 侧跨步(side lunge)

抬头挺胸,吐气时朝侧边跨一大步并将臀部向后推,感受迈出脚的内侧被拉开,吸气时起身回到站姿。单脚持续30秒,左右共1分钟。

2. 深蹲侧踢(squat & kick)

此动作可锻鍊腿后肌。双脚打开比臀宽,脚尖稍微朝外后做一个深蹲,起身时右脚往外踢,接着回到起始姿势后,再一次深蹲并换成左脚外踢,共做1分钟。

3. 单腿画圆(leg circles)

侧躺并以单手肘支撑,左脚先平放在地板上,右脚尖往下压后腿上抬并以顺时针方向画圆15秒,再以逆时针方向画圆15秒,接着换脚练习,同样顺时针、逆时针画圆各15秒。左右脚共1分钟。

4. 侧平板式抬腿(outer leg lift)

侧躺后运用核心力量支撑身体将臀部抬起,并以手肘稳定。保持稳定后腹部紧缩,吐气时抬起上面的腿,注意腰臀不下坠。单脚上抬30秒后换边操作,共1分钟。

5. 消防栓式踢腿(fire hydrant kick)

四肢朝地双膝与臀同宽,接着用腹部与大腿的力量将左大腿往身体左侧抬起,须注意膝盖必须持续弯曲且臀部不能下坠,吸气时收回后再次抬起,单脚做30秒,左右脚共1分钟。

只要坚持每天5分钟,便能重现美腿咯!~

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...