健身这样拉伸,全套健身拉伸教学,越拉越舒服

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几乎所有运动项目的训练都离不开拉伸,当然它也是健身过程中的重要一环,但因爲嫌麻烦不少囚友在健身过程中却忽略了拉伸。如果你长期不拉伸,请看完今天的文章。

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拉伸有哪些好处?

一、对增肌而言:增肌离不开力量训练,力量训练前拉伸能提高运动能力,降低受伤风险。健身完拉伸能促进局部肌肉的血液循环,增加机体恢複速度,让“超量恢複”更好的完成,间接的加速肌肉增长。

二、对减脂而言:拉伸能加快身体的恢複速度,提高整体锻炼时的运动强度,让减脂更有效率。

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伸展练习能够增加关节和肌肉活动幅度,但需要注意三点:

持续拉伸直至感觉到轻微的紧张,再保持20秒,然后放鬆。

不要出现牵拉和震动性练习,预防受伤。

以不出现疼痛感爲准,如果出现疼痛感则需要减小幅度,避免肌肉过度紧张或拉伤。

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下面再送上一套全身拉伸动作,赶紧收走!

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