关于减肥,别忽略这些小贴士!你可以参考这50个Tips!

选择语言:

De Beauty Reborn Nutri Bifidus
Reborn Nutri Bifidus 去便秘、排毒、抗氧化、去水肿、瘦下半身、去油粒、去痘痘、保持肌肤光滑细嫩与零肚腩!!

太棒了,不赞不行呐!~ღ

减肥真的是一条漫长的路,即使你每天保持超大运动量,吃的多了依然无法减掉想要甩掉的肉。今天,小编整理了50个减肥小贴士给大家,所以在这个漫长的过程中,必须注意这些微小的地方,来帮助你更好的减脂。

run01

【 关于运动 】

1. 坚持多样性运动健身,避免减重平台期。

2. 保证每周三次每次 20 分钟的力量训练,因为肌肉能够比脂肪燃烧更多卡路里。

3. 试试壶铃运动—一般人平均 20 分钟就能燃烧 400卡路里。

4. 比平时多做五分钟的有氧运动。

5. 跟着那些 10 分钟运动视频,现在就开始做运动。

run2

【 在家时注意这些 】

6. 遵循 80/20 原则,保证 80% 的时间健康饮食,但给自己 20% 的时间放纵一下。

7. 花时间计划采购每周食材及零食,这样无论何时肚子饿了都有准备。

8. 每周甚至每天拍一张自拍,让自己清楚看到身体的变化。把所有照片放在一个小罐里,时刻提醒自己为达最终目标而努力。

9. 保证每天晚上至少七小时的睡眠。疲劳通常是不去运动和吃零食的理由。

10. 松垮的衣服能够遮挡身上多余的脂肪,并促使你在家偷懒。即使休闲在家,也尽量穿合体的衣服来监督自己。

selfie

【 关于早餐 】

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

11. 控制早餐热量在 300 至 400 卡路里左右。

12. 在早餐果昔中加入富含纤维的绿色蔬菜、鳄梨和各种莓果,这能令你长时间保持饱足感。

13. 计量一碗麦片的大小,包括添加入内的水果、坚果、枫糖糖浆、牛奶和酸奶。准备一套量杯和量勺,而不是大概目测。

14. 提前烤好早餐面包,而不是在匆忙出门的路上买那些高糖点心。

15.  葡萄柚是有效促进减肥的水果之一。吃葡萄柚代替喝果汁,它富含纤维,能够增强你的饱足感,又能防止腹胀和便秘。

breakfast1

【 关于午餐 】

16. 控制午餐热量在 400 至 600 卡路里之间。

17. 饭盒上贴上标有时间和卡路里的标签,以免把所有东西一下都吃完。

18. 在沙拉中添加煮熟的全麦谷物,增加纤维和蛋白质含量,使午餐吃起来更有饱足感。

19. 想吃一顿热餐?提前做好一大锅蔬菜豆汤,乘在两个餐盒里,放入冷冻室。上床睡觉之前,把一个餐盒拿出来放到冷藏室解冻。早上出门之前拿出来就可以。

20. 配餐饮料以没有卡路里的水、苏打水或绿茶,取代汽水、含糖冰茶或者果汁。

lunch

【 关于晚餐 】

21. 控制晚餐的热量在 400至600 卡路里之间。每次只盛少量一点在碗里,这样即使你想吃第二碗,总量也不会超标。

22. 用小号沙拉餐盘盛菜,而不是大号主菜餐盘。

23. 每周开始的时候,提前准备好一大盒沙拉放在冰箱里。有现成的的沙拉,你就更有可能在晚餐中多吃些绿色蔬菜。

24. 每周一食素,尝试在主餐中加入各种豆类(它们也是一种有助减肥的食材)。你会爱上红薯黑豆墨西哥卷。

25. 将蔬菜切成大块。咀嚼次数越多,吃得越慢,你的大脑就能更容易接收到吃饱的信号。

salad1

【 关于零食 】

26. 控制零食热量低于 150 卡路里。

27. 准备一些不易碎的小零食在手袋、健身房背包和办公桌抽屉里。坚果是很好的选择,它们既能使你有饱足感,又能促进新陈代谢。

28. 选择富含水分的零食,比如蜜瓜、甜椒、小番茄或者芹菜棒。水分能缓解饥饿感,还能防止腹胀。

29. 运动后只吃专门的运动零食,不要让你的辛勤成果付之东流。

30. 烤一些蜂蜜肉桂鹰嘴豆,咸咸甜甜的满足你味蕾的需求。

nut

【 关于甜点 】

31. 每天都吃一点甜的东西,能够有效抑制你对美食的欲望,还能防止突然的大放纵一下吃完一整桶冰淇淋。

32. 用水果做为天然甜味剂取代白糖。

33. 如果你总想吃高糖高脂的食物,那可能是因为蛋白质摄取不足。

34. 试试那些蛋白质果昔,甜味够足和点心一样。

35. 做一些健康版的小甜点。免烤布朗尼绝对能满足你对巧克力的渴望。

dessert

【 某些事物替换成这些 】

36. 用烤胡萝卜条当零食,代替油腻的马铃薯薯条。

37. 一些食谱中的奶油可以用滑嫩的豆腐代替。

38. 用全麦薄饼取代全麦吐司做三明治。

39. 花生酱果酱三明治里的果酱可以用新鲜草莓片代替。

40. 以蔬菜饼取代汉堡包中的肉饼。

food sub

【 工作时要注意 】

41. 和同事分享你的减肥目标,下班后他们就会邀请你去跳 Zumba舞健身,而不是一起大吃大喝。

42. 利用午休时间做些运动,之后再一边工作一边吃饭。

43. 吃完东西后马上刷牙漱口,这样你就不会再去吃同事的巧克力豆。

44. 在电脑或者手机上设定提醒,每隔一小时就站起来走走,伸展一下四肢。

45. 坐在健身球上办公,锻炼你的核心肌群。

studio

【 在外面用餐时 】

46. 点菜单上通过烤、蒸、煮烹制而成的餐点,而非油炸。

47. 主菜之前先吃一道沙拉,让你有一些饱足感,主菜就会少吃一点。沙拉作为前菜比油炸食品或者大量奶酪卡路里低很多。

48. 将搭配主菜的意大利面或土豆泥换成青菜沙拉。

49. 爱喝酒的人,只单点一杯,而不点一整瓶。

50.不是完全不能吃甜点,你可以点一个与和你共进晚餐的人一起分享。

gathering

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...