听说!吃马铃薯减肥餐一年能瘦50公斤!你相信吗?

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澳洲有一个300斤的女子,通过一整年只吃土豆,成功减了100斤,而且这个人还自我感觉非常好。原来,这个女生过去有着药物依赖、酒精成瘾的问题,同时喜欢喝甜饮料、吃油炸食品,于是成了个 151.7kg 的大胖子。

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终于有一天,她觉得自己必须得改变对待食物的态度了,经过研究他发现土豆天天吃好像也可以满足健康需求,于是决定一整年只吃土豆。

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要知道,别提炸薯条、薯饼了,哪怕是我们平时炒个青椒土豆丝,里面脂肪都能有 12 %,何况我们很多人都是把土豆当菜吃,主食还照旧。

其实,早在 2010 年就有一位美国人每天吃二十个土豆、两个月瘦了二十斤,毕竟只要是热量摄入少肯定能瘦。

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澳洲这位妹子充分发挥了这个特性,平时做土豆只选择烤土豆、煮土豆或者土豆泥,偶尔掺一些植物乳饮料。

看了这里心里,相信许多人开始盘算着 “我也要多吃土豆”了!

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所以若想靠土豆来减轻体重,我们需要将土豆作为主食来吃,并且只加少许油脂,这样才有减肥的效果。

今天介绍 3 种土豆食谱给大家,经常变换着来吃,不仅营养更好,同时也利于我们的口味需求,更容易坚持。

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早餐:蒸土豆或烤土豆

土豆要要保证完全熟透,沾点番茄酱,再配上一杯牛奶。

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午餐 :金枪鱼土豆泥

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将蒸好的土豆碾碎,里面加入一盒酸奶,增加了土豆泥的口感,搭配少许金枪鱼罐头,再配一个蘑菇拌菜,加入少量香油或芝麻酱,就非常营养又瘦身了。

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晚餐 :丝烩汤

将土豆、胡萝卜、黄瓜、青椒切成丝,放入水里煮,比较粘稠都煮好的时候,放入香菜和蒜苗,翻烫几下即可出锅了。这道汤既有土豆做主食,又有各种蔬菜,方便又营养

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要想靠单独一个食物获得全面的营养是不可能的,因此还是应当做到食物多样,健康地减重。尤其女生更不能盲目节食,以免造成反效果。 下面分享简单三个动作,来一次健康的瘦吧!

一、平板俯卧撑

对于平板支撑,相信热爱健身的 girl 们都不会感到陌生。(如下图)利用核心部位的力量分担手臂的受力,让健身更有趣高效!

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二、旋转 T 字拉伸

跟着下图标准动作下来,明显感觉脂肪在燃烧有木有?紧塑腰腹侧面线条全靠它咯!

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三、移动踢腿(登山攀岩式)

将双手与脚尖同时撑起,身体与垫面保持平行,然后左右脚交替做登山动作(原地)伴随速度的提升,脂肪的燃烧也在加快哟!

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最后一句:

在露肉季来临之前,快来一起瘦瘦瘦啵~~!

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