睡前一分钟!「 抬腿伸展 」减轻坐骨神经痛

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常说「 坐骨神经痛 」,上班族经常一坐就是好几个小时,搬重物、肥胖者的腰椎负担大,或平常没运动使腰椎周围肌耐力不足,姿势不正,都容易造成坐骨神经痛。

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当坐骨神经痛开始发作时,轻者会腰椎和脚部麻痹刺痛,又或一边下半身感到乏力,最严重或会令整条腿失去知觉!这确实会使人亟欲寻找解决疼痛的方法。

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这次要介绍的舒缓运动出自于外国医疗网站 Sciaticatreatments,除了有效预防坐骨神经痛,对于已经发作的患者也有改善症状的功能。每天睡前只要一分钟,快点学起这个「抬腿伸展」吧!

第一步﹕小腿伸展

exercise1

1. 坐在地上,双脚伸直,背部保持挺直。

2. 双手抱住右边小腿,尽量让大腿内侧靠进腹部。

3. 维持动作 10 秒,换左边小腿重复动作。

第二步﹕小腿上下摆动

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1. 平躺在地上,膝盖微微弯曲,背部保持挺直。

2. 双手贴地,小腿上下轻轻摆动,摆动 5 次。

3. 小腿摆动可带动下背部的肌肉伸展。

第三步﹕大腿伸展

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1. 平躺在地上,双手抱住右边小腿,带向胸口方向贴近。

2. 维持动作约 10 秒,大腿内侧及臀部应感受到拉扯感。

3. 换左边大腿重复动作。

第四步﹕背部伸展

exercise4

1. 坐在地上,双脚伸直,背部保持挺直。

2. 上半身向前弯曲,伸展身体,手指尽量碰到脚趾,维持动作约 10 秒。

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