狠甩15Kg!最难瘦的小腹、大腿线条都出来了!小娴靠『 5 动作燃脂 』超有效!

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充满野性美的女星黄瑜娴(小娴),近期除演艺工作外,另一身分为专业健身教练,与老公何守正一起投入健身事业的她,紧实又健美的身材超有说服力。

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多才多艺的她,除了主持之外,演戏和舞蹈可是难不倒她。虽然拥有小麦色健康肌肤,但身材似乎就像气球一样,时肿时瘦。

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不过前些日子,小娴似乎下定决心,大肆运动瘦身,现在体重只有48公斤的她,靠着持续不懈的运动和饮食的控制,不追求在短时间内瘦身,在一年半内,就减了15公斤,

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小娴认为,投入运动不要先想着要变瘦,放手一搏、专注运动反而能看到自己点滴进步。她说:「很多动作看起来很简单,真正开始做才发现没有想像中容易,透过运动了解自己不足,持之以恆练习一定有成效。」

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她针对女生常见的瘦身部位提出对策,包括腹部、腿部,每天做一轮代谢力大幅提升。

1、热身:开合跳

做任何运动前都可以利用开合跳暖身,这个动作可训练到手臂、大腿,不需要任何器材就可帮助提升肌肉温度约1~2度,让肌肉更加柔软而避免运动伤害。开合跳须持续1分钟,有微喘、微出汗反应为佳。

2、大腿后侧、提臀:跪姿画圆

採跪姿、双手掌贴地稳定上半身;吐气时将左脚打直抬起向后上画半圆,单脚做10~12个后换另一脚,双脚完成为1组,需做3组。

3、大腿内外侧:侧抬腿

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侧身以左手肘撑地,左脚跨过右脚向前踩稳,吐气时将直放的右脚向上抬起,放下时不碰地。单脚做20下后换另一脚,双脚完成为1组,需做3组。

4、上腹与侧腹:握拳交叉捲腹

仰躺,膝盖弯曲,双脚与肩同宽踩于地面,双手握拳举至脸前方。吐气时以腹部的力量带动起身,手肘依序分别朝双腿中间、左边、右边伸直,10次为一组,共做3组

5、下腹:剪刀脚

仰躺,双腿朝空中伸直,双手自然平放于臀部两侧。吐气时将单腿朝地面降下,接着换脚,注意下放脚跟不碰地。左右各1为1下,每次共做15下为1组,总计3组。

小娴在吃的方面谨慎选择,生活方面也做了很大的调整。她说:减重的原则就是遵循三餐比例。

肉类(蛋白质)30%、
淀粉(非精致淀粉,例如面包、甜点)30%、
蔬菜 40%

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所以,减少份量、增加运动量、调整好生活作息,绝对是健康减肥法的不二法则哦!

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