这 4 个健身动作,一周见效!即使在家练也能得到惊讶的效果!

选择语言:

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

太棒了,不赞不行呐!~ღ

想瘦身塑造完美曲线吗?除了少吃少喝没营养的食物饮料或抵制淀粉以外,那就是 — 做运动!

我们常觉得运动就要去健身房,才能得到健身的效果!但是健身教练告诉你,有这样一些专门练习核心肌肉群的运动,即使不去健身房,也能得到一样的效果。

abs

第 1 招:侧 Plank

我们身体的核心肌肉群,在身体的两侧,所以要锻炼这两侧的肌肉,就需要注重侧边练习。

以侧Plank姿势开始,臀部要和身体保持成直线。单臂支撑在地上,另一只手打开向上。非支撑腿向胸部收紧,再放开。做 10 组后交替

side plank

第 2 招 :坐地旋转

坐在地上,用臀部支撑,双腿膝盖微曲,并且双脚要离地,尽量用腹部力量来支撑身体,达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转,吐气时转正。一边重复 10 次。

V shape

第 3 招 :斜腿滑

从俯卧撑的姿势开始,将毛巾折放在双脚下,以方便双脚滑动。屁股不要抬起太高,要保持身体成直线状。吸气时一侧腿向前收起,保持每侧 10 次即可。

climb

第 4 招 :伐木工动作

双手一起抓住一个水瓶。双脚开立,与肩同宽。减低身体重心,双手举平和身体呈 90° 角。吸气的同时,身体左转双手放置在左膝外方,吐气时回到起始动作。单侧 10 次后交替。

side dumbell

通过以上 4 组运动,不但可以增加身体的肌肉量也可以减少体内的脂肪,这样在家也能拥有完美曲线啦!

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...