效果惊人!每天只需做 2 招后燃瘦身法,运动一次持续燃脂 24 小时!

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Reborn Nutri Bifidus 去便秘、排毒、抗氧化、去水肿、瘦下半身、去油粒、去痘痘、保持肌肤光滑细嫩与零肚腩!!

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当你在健身减肥别人也在健身减肥,但万万没想到,在离开健身房以后,有的人还可以不停的燃烧脂肪、持续瘦身!其实,只要运动强度越大,时间越长,后燃效果就会越显着。

这是因为在锻炼过程中消耗的能量越多,运动后身体恢复也会需要更多的能量,这也意味着身体能自动消耗更多的卡路里。

pretty work

到底如何增强运动强度,提高后燃效应?

1、有氧运动

如果你喜欢跑步,不妨在匀速的慢跑中,每隔 10 分钟加入一小段 30 秒的冲刺。你的身体需要的不是枯燥而规律跑步动作,而是充分的肌肉刺激和运动量哦!

2、力量运动

力量训练的爱好者,试试缩短每组动作之间的休息时间,也就是在没有完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。因为越多的肌肉参与,就需要动用越多的糖原和脂肪,就能消耗更多的热量。

strength

3、高强度间歇运动

每周加入 3 次HIIT,也就是高强度间歇训练,通常 20分钟的 HIIT 训练比在跑步机上连续跑 1 个小时还要减脂。即在健身 24 小时后,不管你在睡觉,还是窝在沙发里看电视,卡路里依然在高效燃烧。

HIIT

4、Tabata 训练方式

这是由日本东京体训大学的教授田畑泉提出的一种训练方法,选择任何一个你喜欢的运动,自行车、跳绳、高抬腿、俯卧撑都可以,用 20 秒以最快的速度冲刺,然后休息 10 秒,如此交替重复 8 次,一共 4 分钟。

tabata

当然啦,并不是所有运动都有显着的后燃效应,下面就给你介绍这些有助后燃的运动,必瘦的燃脂攻略赶快收好咯~

before after

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具体方法是 1 分钟不间断高强度运动,20 秒钟休息,再接下一个运动。整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

后燃运动 1 :Burpee

Burpee 会训练到全身百分之 70 以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

一共是由 5 个动作连接而成的,如果女性来做,伏地挺身可以膝盖跪的方式来做或是省略都可以。

1. Squatting Down (蹲下)

2. Leg Thrust (后踢脚)

3. Push-Up (伏地挺身)

4. Forward Jump (前跳)

5. Vertical Jump (垂直跳)

burpeee

后燃运动 2:Tabata 高强度间歇

1. 俯卧撑

2. 自重深蹲

3. 俯卧撑

4. 深蹲

5. 快速跑或跳绳

以这样的顺序做运动。

squat

所以,热衷于跑步的姑娘们,如果想要获得事半功倍的减脂效果,尝试加入力量训练吧,真的不会让你变成金刚芭比,只会让你线条更有型!

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