大腿肥肉凸出总是瘦不下来?韩国第一美腿韩惠珍公开:这样「蹲」腿就瘦了!

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提起韩国出色的名模代表人物,17 岁就站在纽约伸展台,天生丽质的韩惠珍是韩国女生心目中拥有「零误差美丽」的女神,虽然常有人认为天生瘦的她根本不用努力就能拥有好身材。

韩惠珍却说:「你知道我的身体有一半是肌肉吗?」强调自己的身材是靠着过人的意志力、持续运动让身体是健美而非枯瘦。

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天生美腿要靠后天维持

韩惠珍的一双凤眼与笔直美腿是她最具识别的特色,尽管大部分的人认为美腿是天生的,韩惠珍在着作《自己的身材自己救!韩国顶尖超模の塑身祕诀》中分享:「很多人认为天生腿粗是没办法改变的事,但绝对不是这样!

因为体脂肪体积是肌肉的5倍大,只要消除脂肪并增加肌肉,每个人都可以有漂亮的腿部线条。」

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少动的大腿前侧不能凸出来

想要有漂亮的美腿,就得从最少动、最易囤积脂肪的部分加强!韩惠珍的腿部运动针对大腿前侧、后侧与臀部设计,首先,请跟着锻炼因走路姿势不良、鲜少拉筋造成的大腿前侧肌肉突出问题吧!

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A、双腿前后伸展膝盖弯曲

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1、双腿前后大幅度伸展开,双臂打开约45度。

2、上半身挺直,双膝弯曲。前腿膝盖弯曲时要注意别超过脚尖,后腿膝盖弯曲时不可碰到地面。吐气时回复到第一个动作。

 

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B、双腿伸展膝盖弯曲

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1、张开双脚与肩同宽,并且呈八字形,双臂举起,交叉重迭于胸前。

2、上半身固定,臀部向后呈现坐姿,双膝注意不可超过脚尖,起身时吐气。

 

C、双腿併拢膝盖弯曲

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1、双腿併拢,双臂举起,交叉重迭于胸前。

2、上半身固定,臀部向后呈现坐姿,起身时吐气。

Tips:双腿併拢的深蹲动作可以增强大腿外侧和双腿展开的大腿内侧肌肉弹性。上面三个动作一起做,离漂亮腿部线条又更进一步。

 

D、双腿大幅度伸展膝盖弯曲

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1、双脚展开的幅度大约为肩膀的2倍宽,脚尖朝向外侧。双臂举起,交叉重叠于胸前。

2、上半身固定不动,臀部向后呈现坐姿,起身时吐气。

 

E、双膝跪下向后倾

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1、双膝跪在地板上,打开至与肩同宽。上半身固定,双臂向前伸展。

2、从头到膝盖维持一直线,身体向后倾,吐气时回复为原姿势,要注意臀部不能放松或向后掉。

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