简单3分钟 专攻大腿内侧!解决「松弛」肥肉肉!关键就在「这个动作」

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想穿短裤却担心大腿线条不好看?大腿是支撑身体的主要力量来源,若是大腿肌肉量不足,可能会造成姿势不正确、血液与淋巴循环不佳,大腿内侧肌无力也可能会导致骨盆位置不正确,而缺乏运动是导致大腿内侧肌肉松弛与萎缩的主要原因。

以下简单三个运动,每天花 3 分钟的时间就可以轻松摆脱大象腿,锻炼大腿内侧肌群,恢复紧实的线条。

first thigh

【 动作一 】

呈趴姿状态,双手交迭至于额头下方,双脚併拢离地 5 – 10 公分,打开再合併持续 30 秒

thigh3

【 动作二 】

呈躺姿,双手交迭至于后脑杓,头跟肩膀稍稍离地,将双腿成 45 度角抬起,将左脚交叉放在右腿上再左右替换,动作持续 30 秒

thigh1

【 动作三 】

呈侧躺姿势,单手撑住头,左脚屈膝採在右脚膝盖外侧,右脚先水平直放在地板上,然后进行抬起放下 20 次后,左右脚交换。

thigh2

认真执行以上三式一段时间,大腿将能够明显变得更细更紧实,不管要穿火辣短皮裤、还是时下最流行的 legging,都能更加窈窕有型呢!

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