瘦到你尖叫~韩国超流行韩妞超夯「 闺蜜瘦身操 」狠甩肉10kg

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谁说只有情侣可以一起做的运动?

这次你没看错,这是韩国超流行的「6 个闺蜜瘦身操」,专给闺蜜一起甩走肥肉,还可以增进默契和感情呢!

闺蜜啊,我们的约会清单又可以多加一项啦~

快约她吧!

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『 锻炼手臂、腿部肌肉,凋塑腿型线条 』

一、初次见面先握手

两人挺胸站直,伸出右手来握住对方右手,然后深蹲再起来,换左手重複动作,总共做20回,可以锻鍊手臂与腿部肌肉、凋塑腿型线条。

二、双人脚踏车

躺在瑜珈垫上,一起抬起双腿、脚底板贴紧脚底板,手要出力帮助身体抬高,双脚向上延伸,挺高臀部,让腰部离开地面,脚呈踩脚踏车的踩踏姿势,做20回,共做2组。

三、助对方一「臂」之力

一人站直,一人躺平,躺平的人要躺在搭档的两脚之间,手抓对方脚踝,双脚併紧且不能弯曲,向上延伸至搭档方向;而搭档要用「手臂」力量,轻推他的脚到地板方向,让他的双脚放平,共做10回,结束再换另一人做。

『 锻炼腹部的肌肉 』

四、仰卧起坐

De Beauty

这招就是我们熟悉的仰卧起坐,一人躺、另一人帮忙压住脚,避免搭档乱动,能锻鍊腹部的肌肉,挥别肥肚肚,得做好10回,再换人做。

五、拧人体毛巾

两人先背对背,双手放于胸前,腿用力向后扭转再蹲,身体像「拧毛巾」的动作,当彼此面对面时,再从丹田发出「呵~呵~」,再转跳到原本位置,能加强腿部、手臂,以及腹部的肌群,反覆再持续做20回。

六、一起用脚画圈圈

坐在瑜珈垫上,双手放在侧后支撑,以屁股为支点,两人同时抬高双脚,以彼此为轴心画圈,脚不能碰到地板和接触到友人,共做20回,可以锻鍊出精实腹肌和性感的人鱼线。

 

 

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