上半身的美丽线条就靠它!女生做『 伏地挺身 』让你练出有型胸部,告别拜拜肉!

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大多的女生都怕做重量训练,因为很累、做起来很丑、又怕变成肌肉女,但其实重训并不会让女生变成肌肉女,而且锻练胸肌可以使胸部更加的坚挺,胸型自然也会好看一些。

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伏地挺身(Push up)是最经典的力量型锻炼方法,不但简单实惠,不需任何器材,而且随时随地都可以就这么来上一两下!对于上肢、腰腹肌进行力量和耐力性的训练。

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女生适当练习伏地挺身,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,伏地挺身还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。!

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今天为大家推荐几个基础之上进化出来来花式伏地挺身,如果是初次尝试一下的动作,请根据自己的实际情况选择训练的强度与时间,循序渐进的进行锻炼哦!

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动作一 :屈肘直臂

双手支撑身体,两臂垂直于地面,保持腰背部挺直,不要塌腰,头、背、臀在一条直线上,做屈肘、直臂俯卧撑运动。

组数:15 次*4组

动作二 :伸臂抬腿

双手支撑身体,两臂垂直于地面,保持腰背部挺直,不要塌腰,头、背、臀在一条直线上,当撑起身体时,左臂向前伸直,右腿向后上方伸直,然后还原。做完左侧可以还右侧。

组数:15 次*4组

动作三 :壶铃单臂

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双手支撑身体,两臂垂直于地面,两手抓壶铃,保持腰背部挺直,不要塌腰,头、背、臀在一条直线上,撑起时抬起右手壶铃,然后还原,做完右侧可换左侧。

组数:15 次*4组

动作四 :俯卧侧展体

双手支撑身体,两臂垂直于地面,保持腰背部挺直,不要塌腰,头、背、臀在一条直线上,向上撑起时向左侧展体,然后还原。做完左侧后可做右侧练习。

组数:15 次*4组

动作五 :高抬腿

双手支撑身体,两臂垂直于地面,保持腰背部挺直,不要塌腰,头、背、臀在一条直线上,在身体撑起时,双腿做高抬腿动作,然后还原。

组数:15 次*4组

伏地挺身 ( Push Up ) 对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。

想要丰胸、瘦手臂的女生们,赶紧练起来!

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