你不知道的『 Plank 变式 』平板支撑变式动作,这几招让小腹重见天日!

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近年来,随着大家对健身的新认识,越来越多的人加入到了健身的行列中。而提到健身,不得不说的就是 『 Plank  』平板支撑了吧!它可是火到连明星都不会错过的地步了。

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模特出身的周韦彤身材丰满,令不少女性羡慕。而她似乎并不满足现在的身材,依旧保持高强度的健身。而她则称要向 “ 马甲线 ” 一步步迈进。

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徐静蕾这身材真的让人羡慕 ~

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王珞丹的腹肌也曾惊艳到大家,人家也是平板支撑的爱好者哦!

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就连姚晨在孕期也不放弃平板支撑。

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元气少女陈意涵自然是不用说了,就连倒立都能玩的那么溜!

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吴彦祖高难度平板支撑

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那么,为什么越来越多的人开始平板支撑了呢?通过下图不难看出,一个标准的『 Plank  』平板支撑能够锻炼到全身大肌肉群,增肌减脂的功效都不在话下。关键是不受场地的限制,随时随地都可以进行。

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平板支撑虽好,但是如果动作做错了,反而会让身体受伤,跟着小熊猫看看平板支撑的标准动作以及需要注意的地方:

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掌握了基础的 『 Plank  』 平板支撑动作以后,小编继续给大家带来一组升级版的平板支撑,配合其他运动一起锻炼,效果会更好哦!坚持下去,每天 5 分钟,堪称比跑步一公里哦!

动作一:

动作二:

动作三:

动作四:

动作五:

动作六:

动作七:

动作八:

动作九:

动作十:

平板支撑『 Plank  』可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日!

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