改变它,小肚子瘦更快!8 大原因让你的肚子瘦不下来,看看你中了几条?

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适当的腹部脂肪可以保护你的胃 、肠和其他脆弱的器官。多余的腹部脂肪会导致心脏病、糖尿病等疾病。但想甩掉小肚子可没那么简单,常常有人半途而废。这里列出了减不掉小肚子的8大原因,慢慢去改变它,小肚子瘦的更快!

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1、年纪大了不好减

随着年龄的增长,比如女性在40岁之后,慢慢进入更年期,相关的荷尔蒙发生变化,身体运转所需的热量减少,人体的新陈代谢速度也会跟着降低。有研究表明:“如果女性在更年期体重增加,很可能脂肪长在腹部。”

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解决方法:2012年的一项研究发现,绝经后妇女如果每周做三次、每次一小时的瑜伽,16周后腰围可减少超过1/2英寸左右(约1.27厘米)。所以,更年期期间,泥萌也不要忽视运动啊,这样才有助于控制应激激素。

2、错误锻炼方式

单一的训练方式,比如只是跑步,可能不利于更快的减掉腹部脂肪。人体是一个适应力惊人的机器。大约会在六个星期内适应新的运动,如果你只是每天跑5公里,你的身体从起初的不习惯,到慢慢适应,耐力也会越来越好,跑起来也会越来越轻松。在这个过程中,身体机能会自我提高,随着时间的推移,同样的运动量,但是你的燃脂效率可能已经下降。

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解决方法:在枯燥的有氧运动中增加力量训练,将力量训练和有氧训练相结合。锻炼肌肉的同时,还能燃烧更多脂肪。

3、食物种类单一

面包、饼干、含糖饮料等简单碳水化合物、垃圾食品,背后不仅隐藏着高热量,吃进去还会导致血糖升高,促使胰岛素大量分泌,令肝脏储存更多脂肪。吃太多肯定减不掉肚子不说,其他的地方还会变胖啊!

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解决方法:与其琢磨着少吃零食、垃圾食品,不如想办法让自己的减脂饮食丰富起来:调整饮食结构,控制精细主食的摄入,多吃一些蔬菜、糙米、鱼类,多喝水,少食多餐才是王道。

4、吃错脂肪

很多减肥者会误以为摆脱腹部赘肉,就要低脂饮食,但其实吃含单不饱和脂肪酸的食物却很有帮助。研究表明,不饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加有关;而单不饱和脂肪酸除了能让人产生饱腹感,帮助人们少吃质量不好的食物。

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解决方法:在日常饮食中,在控制总热量不吃超的情况下,适当摄入一些单不饱和脂肪酸,比如一下把坚果,或者一点牛油果,增加饱腹感的同时将更有助于你减掉腹部脂肪。

5、锻炼强度不够

有研究表明:进行高强度锻炼的人,减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。

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解决方法:为了减掉顽固的腹部脂肪,你需要充分地锻炼,燃烧更多热量,而高强度锻炼正好能够达到这一目的。

6、锻炼项目错了

减脂减全身如果你想靠仰卧起坐减掉肚子,那可能用处不大。

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解决方法:应做些锻炼核心肌肉群的运动,提高脂肪燃烧率。推荐练习平板支撑,它不仅能锻炼到核心肌肉群,还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。再辅以有氧+卷腹等专项训练,减掉小肚子的可能性会大大增加。

7、心情持续低落

这个很通俗易懂了吧,心情好的时候,多运动一会也不嫌累哒,要是赶上心情不好,压力大的时候,什么也不相干,很多人都会选择各种小零食啦、垃圾食品来满足自己。小肚腩自然就减不下去啦!

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解决方法:运动起来啊!因为运动可以提高脑部调节脂肪代谢和情绪的化学物质水平,对减掉腹部脂肪来讲,这很有益处!

8、睡眠不足

有研究表明:夜间睡眠5小时及更少的人,体重增加的可能性比睡7小时的人高出约30%。

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解决方法:所以想要减肥的宝宝们,一定记得早睡早起啊!

话不多说,分享一套减肚子方案给你:

 

【 动作一】转体膝触肘跳 ,45秒,间歇10秒。


1、双臂屈于身体两侧,保持自然呼吸,鼻吸口呼;

2、身体跳起,一侧腿提膝,另一侧肘尖与对侧膝关节微触;

3、保持膝关节微屈,前脚掌点地,交替完成。

 

【 动作二 】扩胸提膝抱腿跳,45秒,间歇10秒。


1、双臂与肩平行,保持自然呼吸,鼻吸口呼;

2、一侧腿提膝至胸部,同时双臂环抱膝关节,交替完成;

3、原地跳跃,保持膝关节微屈,前脚掌点地。

 

【 动作三 】曲腿两头起,20次,间歇10秒。


1、仰卧于垫上,卷腹时双腿上屈,保持下颚收紧;

2、保持腹部收紧,腰部贴紧地面;

3、肩胛离开地面,向上呼气,向下吸气。

 

【 动作四 】交叉爬山者,20次,间歇10秒。


1、双臂略宽于肩,双臂支撑身体

2、一侧腿交叉向斜前方提腿,交替完成

3、保持腰背挺直,腹部收紧,自然呼吸,鼻吸口呼

 

【 动作五 】仰卧自行车,20次,间歇10秒。


1、保持腰背贴紧地面,双手放在双耳两侧,鼻吸口呼;

2、双腿交替骑自行车,同时身体旋转,对侧肘触对侧膝;

3、仰卧于垫上,保持腹部收紧,自然呼吸。

 

【 动作六 】站立小腿拉伸,20秒,间歇0秒。


1、自然站立,双脚打开,脚尖回勾;

2、双手握住右脚尖,保持拉伸;

3、俯身向下,保持自然呼吸。

4、接着换右脚。

 

以上训练每周进行3—5次,每次训练进行2—3个循环。

还等什么呢,赶快练起来吧~

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