不用去健身房,9 种居家健身器材,便宜又有效!就用它们练出好身材 !

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家庭选购健身器材,有两个因素不能忽视:一是住房条件,这样才好衡量健身器材的摆放空间;二是经济能力,预算不够也可以花很少的钱,买几个关键性的健身设备,通过自行训练,达到同样的锻炼目的。

而接下来小编挑选的这些耐用、多功能的家庭健身小器械。大部分的健身器械,以及无器械的健身动作,都是以「重力」作为阻力的。

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1、弹力带 | Resistance Band

有练过弹力带的同学,一定能体会到肌肉那种撕裂灼烧的感觉,这就是肌肉在持续用力时血乳酸堆积的感觉,初学者很容易找到肌肉发力的感觉 。

2、跳绳 | Jumping Rope

跳绳是家里训练心肺功能的最佳器械,也是拳击、格斗运动员常规的训练内容。如果你觉得跳绳强度太小,试试高抬腿跳绳、双摇等跳法,一定会改变你的看法。

不少女生关心的另一个问题是「跳绳会不会粗小腿」,其实,如果你跳绳时放松腰腹,就会让小腿承担很大的负担;而腰腹发力稳定的话,全身会形成一个整体,小腿的负担就被分散了,也就没那么累啦。

3、健身球 | Swiss Ball

身体越稳定,动作就越好发力。那身体稳定不住怎么办?就给身体一个更不稳定的环境,让身体被迫稳定住,这就是瑞士球的作用。

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初学者做瑞士球的动作通常会晃动,必须要把全身尤其是腰腹给绷紧才能保持平衡。所以瑞士球的训练追求的不是越做越多,而是越做越稳,这就是瑞士球的价值。

4、哑铃 | Dumbbell

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要说哪个器械最经典,哑铃一定是当之无愧。在很多健身达人眼里,只要有哑铃就能练到任何部位,它可以用来完成大部分的负重抗阻力训练。

对于增肌来说,哑铃最大优点是它的负重是可以量化的,每个动作对应的重量心里有数,健身者可以以此来衡量自身水平。

5、壶铃 | Kettlebell

壶铃和哑铃最大的区别就是重心的位置不同,哑铃的重心实在把手正中间,而壶铃是吊在外面。所以,哑铃的动作更多是推、拉、举,而壶铃则是「甩」。

除此之外,举壶铃时,壶铃的重心与手臂并不重迭。手腕、肩部需要侧向发力来稳定壶铃,这使得壶铃比哑铃更能锻炼的核心的稳定力。

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6、健身垫 | Fitness Mat

无器械运动时,健身垫可以起到缓冲、保护、稳定和防滑的作用。之所以把健身垫列为家用健身「器械」的一员,就是想用它戳穿你所有不想锻炼的借口。下次再抱怨自己没钱没时间时,甩你一张瑜伽垫和一个 Keep,随时随地来一组。

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7、瑜伽砖 | Yoga Brick

很多人以为只有练瑜伽的人才会需要到瑜伽砖,其实不是。

瑜伽砖的作用主要有 2 种:

① 降低动作的难度:有很多动作,身体没办法下到这么低的幅度,可以用瑜伽砖垫高地面的高度,减轻难度。比如俯卧撑的时候在胸口垫一块瑜伽砖,下落时触碰到砖就起。

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② 引导动作发力:在做卷腹的时候,双腿夹紧瑜伽砖能让激活大腿内侧力量,让骨盆更稳定。

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8、泡沫轴 按摩球 | Foam Roller Massage Ball

健身之后,你的肌肉会因反复发力而充血、紧张,按摩拉伸是放松肌肉最好的方法,而泡沫轴就是专门用来自我按摩的工具。按摩最合理的力度应该是带有舒爽感的微痛,用心去体会吧~

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9、悬吊训练绳 | TRX

如果要推荐一个能兼顾增肌、燃脂和塑形的健身小器械,小编肯定会说 TRX。

TRX(Total Resistance Exercise)是「全身抗阻力锻炼」的意思,也称为 「悬挂训练系统」。它不仅是军队、专业运动员和健身爱好者的首选训练器械,不少网红明星也对 TRX 情有独钟。

它主要是每一个动作都会练到核心,不会对膝关节产生负担,用更简单的方法进行背部训练,随时随地练遍全身。

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赶快动起来吧!毕竟,再实用的器械,买来不练又有什么用呢?

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