健身教练告诉你,千万别被这些误导!难怪都瘦不下來~

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明明已经很努力的在减肥了,可是体重却老是掉不下来;同样的方法,在别人身上成效显着,在你身上效果微乎其微,甚至是越减越肥 … 这些都暗示着你已经走进减肥的误区了!

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出汗越多越减肥是大误区,汗是水和无机盐,并非由脂肪转化而来,而脂肪是不会随汗液排出体外的,出汗是为了散发热量,不能作为运动效果的衡量标准。

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健身,往往在一开始野心满满,制定了超出能力范围的计划,打算用激进的方式快速见效。但是超负荷的痛苦训练、短期内不显著的效果都会打击你的积极性,没多久就坚持不下去了。就算快速减下去,十有八九会反弹,皮肤和精神都会变得很糟糕。

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如果采取正确的跑步姿势配合拉伸,跑步只会让腿看起来越来越修长,并不会粗腿哦~至少,我没看到有大粗小腿的长跑运动员。

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有氧和无氧也并不是绝对的,只是取决于两种供能体系在供能时的比重而已。有氧气确实在初期会有较明显的效果,但是如果只通过有氧运动来减肥,在减掉一定体重之后就会进入平台期,很难再继续减重,更不能获得好的形体。

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有人喜欢泡健身房,一泡就是2个小时甚至更多,跑完步还要骑单车,骑完单车还要练瑜伽。时间过长,运动量过多,反而使健身效果成反比,重点是特别不利于肌肉的生长。一般健身锻炼 60 – 90 分钟是比较适宜的。

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现代人生活节奏都很快,为了尽快完成训练计划,往往换好衣服就直接开始训练。殊不知,热身运动能够最大限度的提高你的训练质量,而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。受伤一次,少则几天,多则几月的休养,而热身只需要 5-10 分钟,哪个更划算,明眼人都知道吧。

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Day1:”今天上班好累,还是明天去健身房吧”

Day2:”啊要加班,明天再锻炼吧”

Day3:”放假了想好好休息,明天一定去健身”

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

总是把计划中的运动一推再推,花式找借口”明天再说吧”,这样的健身计划多半成不了。

 

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不喜欢的事儿,强迫自己去做,往往很难坚持下去。如果你不喜欢跑步,可以骑单车或是游泳,你特别讨厌深蹲,可以臀桥。运动的方式特别多,你可以选择自己比较喜欢的开始下手,养成一种运动习惯后,再慢慢尝试不喜欢的运动。

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单一的运动,很容易让身体逐渐适应,无论是减脂还是增肌,效果都会越来越慢,直至再持续也不见效果。另外,单一的运动,不利于整体塑形,就如同跑步,跑不出一样。可以从自己喜欢的运动入手,但绝不能只喜欢一种或是只做一种运动。

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一些人在停止锻炼后发胖了,但发胖的关键不仅是停止运动。停止锻炼后,运动消耗在减少,代谢也会逐渐降低,而如果在停止运动后,仍然吃同样多的食物,使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量,于是引起肥胖,但这并不是运动引起肥胖。

 

其实,在减肥的过程中,很多人都有可能掉进减肥误区。这些都不可怕,可怕的是你将会在减肥误区里越陷越深!为了防止这种情况,避开以上的误区,从而使你重新拥有一个窈窕的身材!

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