晚餐這樣搭配 「 花椰菜 」一個月急瘦「 10公斤 」不復胖!

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妳知道花椰菜不僅營養,也是減肥的好幫手嗎?看過來准沒錯 ~今天小編將和妳分享如何利用花椰菜瘦身!

花椰菜擁有豐富的營養素之外,也能夠幫助你消除贅肉呢!

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花椰菜含水量高,但熱量卻很低,1 個花椰菜熱量只有 23~32 卡,能很快給予飽足感,減少妳吃進過多會造成肥胖危險食物的機會,且吃多了也不會發胖喔!

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建議以三天為一個周期,每三天嘗試一次「減食餐單」,持續一個月後就能達到初步效果。這份菜單可幫助身體燃燒脂肪,也有實際桉例曾達到一個月瘦下10公斤。菜單的內容包括:

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【 第一天 】

早餐:全麥麵包一片,2匙少糖的花生醬,一杯不加糖的咖啡(茶),1/2顆葡萄柚。

早午餐:100克的雞胸肉,加1/2塊的青(紅)椒切片

午餐:1/2杯的鮪魚末,1片吐司,1杯咖啡或無糖茶飲。

下午茶:100克雞胸肉、小黃瓜少許

晚餐:烤魚肉配青花椰,1杯豆類(綠豆或腰豆)、1/2碗糙米飯、1份蘋果。

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【 第二天 】

早餐:一顆雞蛋,一片烤麵包,一杯無糖咖啡或茶

早午餐:100克雞胸肉,1/2顆青椒切片

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下餐:一片奶酪,一份炒雞蛋,五片蘇打餅乾

下午茶:100克的火雞肉,1/4顆的酪梨

晚餐:兩條熱狗(或牛肉),一份花椰菜(100克),1/2杯的紅蘿蔔,1/2根香蕉。

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【 第三天 】

早餐:5片餅乾,1片乳酪,1個小蘋果

早午餐:100克雞胸肉,1/2顆青椒(黃椒)切片

午餐:100克燻鮭魚烤菠菜

下午茶:100克雞胸肉清炒,75克蒸花椰菜

晚餐:一份鮭魚蒸菠菜、一杯熟青豆

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菜單中多以雞胸肉、青菜、鮭魚為主食,搭配較易取得蘋果、香蕉、胡蘿蔔等青菜,在不影響身體代謝的情形下,可以減少熱量攝取,改善腸道的消化環境,更重要的是減少高脂肪、高熱量的油炸食物及含糖飲料,減輕了身體代謝的負擔,從而達到減重效果。

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