晚餐这样搭配 「 花椰菜 」一个月急瘦「 10公斤 」不复胖!

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妳知道花椰菜不仅营养,也是减肥的好帮手吗?看过来准没错 ~今天小编将和妳分享如何利用花椰菜瘦身!

花椰菜拥有丰富的营养素之外,也能够帮助你消除赘肉呢!

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花椰菜含水量高,但热量却很低,1 个花椰菜热量只有 23~32 卡,能很快给予饱足感,减少妳吃进过多会造成肥胖危险食物的机会,且吃多了也不会发胖喔!

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建议以三天为一个周期,每三天尝试一次「减食餐单」,持续一个月后就能达到初步效果。这份菜单可帮助身体燃烧脂肪,也有实际桉例曾达到一个月瘦下10公斤。菜单的内容包括:

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【 第一天 】

早餐:全麦面包一片,2匙少糖的花生酱,一杯不加糖的咖啡(茶),1/2颗葡萄柚。

早午餐:100克的鸡胸肉,加1/2块的青(红)椒切片

午餐:1/2杯的鲔鱼末,1片吐司,1杯咖啡或无糖茶饮。

下午茶:100克鸡胸肉、小黄瓜少许

晚餐:烤鱼肉配青花椰,1杯豆类(绿豆或腰豆)、1/2碗糙米饭、1份苹果。

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【 第二天 】

早餐:一颗鸡蛋,一片烤面包,一杯无糖咖啡或茶

早午餐:100克鸡胸肉,1/2颗青椒切片

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下餐:一片奶酪,一份炒鸡蛋,五片苏打饼干

下午茶:100克的火鸡肉,1/4颗的酪梨

晚餐:两条热狗(或牛肉),一份花椰菜(100克),1/2杯的红萝卜,1/2根香蕉。

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【 第三天 】

早餐:5片饼干,1片乳酪,1个小苹果

早午餐:100克鸡胸肉,1/2颗青椒(黄椒)切片

午餐:100克燻鲑鱼烤菠菜

下午茶:100克鸡胸肉清炒,75克蒸花椰菜

晚餐:一份鲑鱼蒸菠菜、一杯熟青豆

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菜单中多以鸡胸肉、青菜、鲑鱼为主食,搭配较易取得苹果、香蕉、胡萝卜等青菜,在不影响身体代谢的情形下,可以减少热量摄取,改善肠道的消化环境,更重要的是减少高脂肪、高热量的油炸食物及含糖饮料,减轻了身体代谢的负担,从而达到减重效果。

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