「 肚子鼓鼓 」不一定是肥胖造成的!原来压力大脂肪也会堆积!

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不管男女,肚子的脂肪是最容易堆积的,许多人一直被这个问题所困扰。因此,想要解决自己的「肚子危机」,当然也不会是一招见效,需要先从不同的角度与面向来了解自己,找出自己可能造就「伟大」的肚子原因后,再来对症下药。所以让我们先了解自己,为什么肚子总是鼓鼓的?才是最重要的第一步。

1. 腰间赘肉

成因:久坐不动、嗜酒/嗜甜如命、吃过多的糖和碳水化合物。

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解决方法:不要喝太多酒、控制饮食、多做运动。

 

2. 「压力肚子」(Stress belly)

脂肪集中在肚脐四周,肚子很厚。

成因:慢性压力、经常想吃饭、喝太多咖啡、大肠激躁症、不健康食物。

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解决方法:早点睡觉、睡前放松、不要运动过度、多吸收镁。

3. 下腹 (Low belly)

你很瘦,但你的下腹很突出。

成因:过度单一地锻炼身体、不变的饮食习惯、嵴椎侧弯、怀孕。

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解决方法:吸收更多纤维/水/容易消化的食物/轻质蛋白质、锻练时以「棒式」代替蹲下、身体每个地方都平均地训练。

4. 老妈身材

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生完小孩后,肚子还是像怀孕一样鼓鼓的。

成因:子宫在生育后后下垂,需要6个礼拜左右才能恢复过来、你太快开始训练了,应该先休息2-3个月、骨盆肌肉较弱。

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解决方法:吸收更多鱼油/健康的脂肪 (坚果,植物油和橄榄)、偶尔运动、不要做仰卧起坐和蹲下。

5. 充气肚子 (Inflated belly)

你的胃在早上很平坦,但会随时间慢慢鼓起来。

成因:食物过敏、肠胃不畅通、肠道菌群不平衡。

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解决方法:不要吃不适合身体的食物,无毒物质有酒精、酵母、加工乳制品、面包、面食、糖果等;进食新鲜蔬菜、肉类、鸡肉和鱼类;一定要吃早餐;吸收益生菌。

 

原来,肚子鼓鼓的不一定是因为胖喔!把资讯分享给朋友看看吧!

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