喂饱肌肉,饿坏脂肪!『 6 星期体脂降 9% 』小肚子变马甲线の秘诀

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一段「减脂」的时间,应该需要多久?比如 ··· 6 周够吗?

一个多月,不长不短,能把一个看起来体脂高、偏胖的人变成体型匀称、甚至有腹肌的样子吗?体重又能降多少?

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著名网站 Buzzfeed 就想要验证减脂到底需要多久、需要什么秘诀,于是派了 3 位健身小白,在教练的指导下减 6 周,看看到底能成什么样,也给减脂的人们一些启发。

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为了保证效果,这 3 位的教练就是美国队长 Chris Evans 的教练 Steve Zim,他曾经把美队用一个月练成 “倒三角” 的体型。

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3 位实验者体型各不相同,但都是常见的普通人,也许和你就差不多。我们先来看看他们的「挑战前」状态。

第一位 :瘦胖子

韩国女生 Claire Lee 是用衣服盖住根本不显胖的女生,体脂率 22.3%,体重 111 磅,大概刚过 100 斤,是不是大家都要说 “这样的人还减脂” 了?

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然而她的体形并不好看,小腹有赘肉,侧面没曲线,被教练直接叫成 “瘦胖子” 的典型。

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一问,果然不注重饮食,平时基本不运动,更别说马甲线、腹肌什么的了,完全是从小远离运动的女生代表。

她就想把自己变成有点线条、但又不是看起来很壮,像维秘天使那样有若隐若现的肌肉又有健康美

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第二位 :壮女孩

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Ashly Perez 相比于上一位女孩,在生活中就更“惨”了,总被说成“很壮”、“显胖”,体脂 25%、体重 124 斤的她确实肚子、手臂、大腿、臀部上有不少肉。

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更重要的是,她的体态上有很多问题,高低肩、驼背,使她看起来没精打采、状态很差。下肢的脂肪囤积也很严重。

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第三位 :真 · 胖子

Zach Drseler 是唯一一位男实验者,他是普通人都会觉得需要狠狠减脂的类型···

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体脂 28%、体重 230 斤,“肚子能比人先进门”的那种类型。

很明显,爱喝酒、爱吃零食、高血糖、基本不运动,这是很多中年工作党的常见状况,因为长期高脂肪影响到健康状况,Zach 还需要吃药来控制血糖。

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在测量完他们的基础情况后,教练说,从今天开始,你们要关注的重点不是「减了多少斤」,而是「体脂率降了多少」、「看起来的状态如何」,一定要增加肌肉比例,有氧和无氧都要做,才能呈现最后的效果。

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第一周

大家都充满干劲儿,对运动也很有新鲜感,在健身房内都能标准完成动作,也比在家更专注一些,感觉就像高中大学踢足球时一样有激情。

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第二周

这时大家感觉到了真正的不同。

作为男生的 Zach 开始觉得,以前看到健身房那些用大重量“甩”的其实都没有真正作用到肌肉,还有可能有受伤的风险。

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两位女孩则感受到有指导的重要性,每一个细微角度的变化,都会影响运动的效果。

教练告诉他们,除了运动中的技巧,饮食也是重中之重,要“喂饱肌肉、饿坏脂肪”,要吃健康的碳水化合物和蛋白质,而不是精加工的糖。

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Zach 倒是很乐观,从不做饭的他尝试做了三文鱼和烤蔬菜,并 “催眠”自己,这是汉堡,这是汉堡···

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Claire 更厉害,干脆用心琢磨起健康餐的做法,每天查资料、换着法地让自己吃得更有乐趣,好像变成一个营养美食博主···

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最后三周

三周之后,他们都觉得自己瘦了点。

Claire 最开心,她的朋友甚至说她像是体育生,胳膊有了线条,她自拍后惊讶地发现,胳膊看起来细了!而且更有型了!

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到最后甚至能明显地看到腹肌了···

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Ashly 练得很用心,她说从来没觉得自己心理这么强壮过,但身体上却表现很好,裤子都感觉肥了···

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Zach 就更开心了,腰瘦了两圈儿,都要换裤子了。原本的啤酒肚,虽然还有些肉,但已经完全不鼓了。

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最终日

终于到了最后的检测日,大家对照自己的照片都惊呆了!

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原本的 “瘦胖子” Claire 马甲线相当明显!体重虽然只降低不到 2 公斤,但体脂降低了 7.7%!

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侧面和后面看得更明显,臀翘了不只一点点!

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而 Ashly 竟然还涨了 3 磅体重!然而体态上完全变样,不再圆肩驼背,小肚子也没了。全是肌肉增长的功效。

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最后的胖哥表现最明显,体脂降低 9%,体重减了 25 斤,肚子几乎消失了···

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在 6 周的挑战内,他们三人体型都有了巨大的变化,一共降低体脂 22%!

也因此,他们三人都表示,以后也一定会按照 “适当训练 + 每天注重饮食” 的原则继续下去,变得更好!最重要的是,体重根本不是什么大不了的事,体型变好、(自己和别人)看起来瘦才是真的瘦!

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有人的体重能在一天内减重 10 公斤以上(实际是减少了水分),而脂肪却不变,这更说明,体脂和体重的降低完全是两码事!

所以,以后再有人跟你提体重就告诉他,体重只是个数字,用体脂、体型说话才是硬道理!

 

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