无蛋白不长肌肉!健身教练告诉你,这样喝让瘦身肌肉线条更漂亮!

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不少女生上健身房的主要目的在于减肥,男生们则寄希望于健身锻炼能够增强肌肉,塑造完美的体形。可是,很人忽视了一点:肌肉不仅仅是练出来,还是 “ 吃出来 ” 的——要想增大肌肉块,就必须给身体提供大量蛋白质。

因此,对于营养健康的蛋白粉,也是有它的正确使用方法的,这些也许是你所不知道的蛋白粉的吃法~

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一、注意水温,不可用沸水冲泡

蛋白质由多肽组成,但遇到高温、强酸等会失效,完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。

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二、服用时间

在健身、运动结束后或者睡前的三十分钟左右便可使用,一天一次效果最佳。但是要切记,不能空腹食用哦。

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三、蛋白粉的使用量

最高蛋白质摄入量是每千克体重0.92克,这样的话我们每天人均的蛋白摄入量大概在60-70克。除去日常饮食中所含有的蛋白质,每天根据个人体质不同约需补充21克的蛋白粉。切勿过量,否则对身体不利。

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四、勿与酸性食物一起食用

不要与橙汁等酸性饮料一起吃。蛋白粉并没什么口感,有些人把它和果汁等饮料一起吃。但是会使蛋白粉形成凝块,影响消化吸收。建议可以跟牛奶之类的碱性食品一起食用。

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五、可以和其他营养冲剂一起服用

蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片等一起服用,互补不冲突。

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六、想吃蛋白粉来长胖可能会让你失望

蛋白粉可以作爲健身长肌肉的辅助品,但是并不会让你长胖,所以在健身的过程中配合食用蛋白粉将给你带来一副好身材!

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七、选择对的蛋白粉很重要

在购买蛋白粉时要根据个人情况而定,不应盲目下手。要选择健康的配方,高品质的蛋白粉。市面上,关于蛋白质的产品有很多,但是选对相关産品才能达到真正的效果。

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所以,我们不仅要知道蛋白质的重要性,更要知道选对蛋白质的重要性。毫无疑问,正确使用蛋白粉将给您完美的身材!配合科学运动方法,让你轻松练出肌肉线条~

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