Wonder Woman超力女神已是2个孩子的妈!【燃烧脂肪、凋塑肌肉线条】Gal Gadot 只靠这招 !

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

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相信许多看过《Wonder Woman》的影迷们,都一致觉得 Gal Gadot 的身材和美貌都太不科学了,不像纸片人般的纤细,但也没有过于大块的肌群,穠纤合度的体态和紧实的线条,根本就是所有女人和男人的梦想。

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对于体态的训练观念,许多人已经都了解「减脂」和「肌增」必须要同时进行,才能够打造出完美紧实的曲线。但在减脂这个部分,除了饮食的控制,也最好搭配运动才能效果加倍。

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《Journal of Sports Medicine and Physical Fitness》曾发表过一篇研究;将32名体重过重的女性分为两组:

进行高冲击有氧运动 和 低冲击有氧心肺运动,经过 24 星期的训练之后,看哪一组的体脂和体重下降最多。

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# 低冲击有氧心肺运动 (Low-Impact Aerobic + Cardio)

被分派的这组的女性,也是每周必须进行 4 次一小时时间的运动,只是不会有跳跃的动作 (过于强烈的心肺运动),30 分钟着重在有氧律动,如踏步,再加上 20 分钟的肌耐力训练(重训)。

心跳必须达到最大心率值的 65%,但抗阻力的肌力运动,会逐渐随着时间增加附载重量。

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# 高冲击有氧运动 (High-Impact Aerobic)

在高冲击有氧运动组的女性,每週规定必须进行 4 次一小时的高强度运动,如 cardio kickboxing、跳舞、boot camp或是任何高强度间歇运动,心跳必须达到他们最大心率值的 85%。

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结果

测验两组下来,分别都有减少体重和体脂,但高冲击有氧运动的组别所降低的体重和体脂要比低冲击有氧心肺运动的组别来的还要高。但有从事抗阻力运动(重训)的组别增加了肌肉的新陈代谢,曲线也比较明显。高冲击有氧运动的组别反而没有增加任何肌肉。

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也就是说,如果你想要有 Gal Gadot 的紧实身材,最好的方式就是从事低冲击有氧心肺运动;当然,你如果是激进一点的运动狂热者,可利用高冲击有氧运动与低冲击有氧心肺运动互相交叉搭配,效果更明显。

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现在知道身材好并非偶然了吧?坚持再坚持,把它当成生活的一部分,

我们一起向Gal Gadot 超力女神看齐吧!

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