大胖腿有救了『 脂肪、水肿、肌肉型粗腿』坚持这样做,帮你摆脱腿粗的烦恼 !

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对于大多数女生来说,减肥最难减的地方那便是下半身,什么大象腿,萝卜腿,肌肉腿都是很多女孩甩不掉的烦恼,尤其是在炎炎夏日,更是让人有苦说不出。

大家在瘦腿之前搞清楚自己属于什么类型的腿,这样才好对症下药。不然你的腿用错方法,就会越减越糟糕!

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粗腿分三类,看看自己属于哪一类:

1、脂肪腿

特征是肉软软白白的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的,就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去,就连臀部看起来也会垮垮的。

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方法:会出现松垮的浮肉,多半是因为不爱运动,或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人,像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动,可以让肌肉收紧结实,创造出好看的线条。

2、水肿腿

原本纤细的双腿,因为久坐、久站而造成腿部浮肿,特别是常吃外卖、又在冷气房工作的上班族,看起来既不胖又不壮,就是一双大粗腿。

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方法:过高的盐分对肾脏是一种负担,会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分,当然,记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁,否则就要加入肥腿族。

3、肌肉腿

特征就是肉其实还蛮结实的,看起来没那么白,有些人小腿肚还有一块肌肉呢!大腿也不是那么垮,就是太粗了,穿裙子不好看。有些人并不常运动,但太常逛街、旅游,也有可能会有壮腿喔!

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方法:运动过后放松一段时间,然后轻轻地按摩自己的双腿,让肌肉松弛,才不会成为硬硬的萝卜腿。

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不过,不必担心!今天小编就带着大家一起来学习如何健康有效的瘦腿。

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动作一:侧卧提膝

侧躺姿势,右腿贴地伸直,左腿做提膝运动,臀外侧发力,左腿提起时尽可能贴近腹部,一直呈悬空状态。

动作二:侧卧半交叉抬腿

侧躺姿势,左腿弯曲跨过右腿膝盖处,右腿向上抬起。

动作三:侧卧前踢腿

侧躺姿势,右腿贴地,稍微弯曲,左腿大腿垂直身体,脚尖略朝下,左腿抬起时大腿往胯的方向缩。

动作四:侧卧抬腿

侧躺姿势,右腿贴地伸直,左腿抬起时,大腿往胯的方向缩。

动作五:侧卧后踢腿

侧躺姿势,右腿贴地,稍微弯曲,左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直,踢腿的同时收腹。

记住:以上所有动作,左右腿各做20次,共做3组。

大家可要坚持练习哦!

最后提醒大家,做这些动作时,请根据自身情况来做,切忌用力过勐。

‘大粗腿’有救了!坚持这样做,帮你摆脱腿粗的烦恼!

Posted by MuiMui ღi美媚ღ on Tuesday, 7 August 2016

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‘大粗腿’有救了!坚持这样做,帮你摆脱腿粗的烦恼!

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