最有效的腹肌马甲线运动 45 秒『 强效燃脂,逼出腹肌马甲线 』男女通用~

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一眨眼夏日的脚步已经越来越近了,不知道屏幕前的你对于自己的身材可还满意呢?

毕竟又到了穿比基尼炫腹、晒臀的好时间,连小编都蠢蠢欲动地购入了好几套泳衣储备着。但是无论如何,在这么个露肉季,不练出一副好身材真的是有点对不起自己。

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为了更好地激励童鞋们,所以先附上一波Instagram上运动达人们的日常美照,切勿舔屏哦!

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今天要为大家介绍的这组训练可是不容小觑的,燃脂塑形计划一定要坚持6周才会有效果。

每个动作坚持 45 秒然后间隔 15 秒休息,整组完成之后,再重复 4 次。

1、Walking Plank + Jack

以平板支撑的姿势开始,左右脚分别向外迈出一步,然后开合跳完成一次。注意嵴柱挺直,臀部不要抬的过高,收紧腹部。

2、Dolphins

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四肢着地,脚尖踮起,然后利用腹部的力量臀部上抬至最高点,最后回到平板支撑位置,这个动作不仅能够挑战你的核心肌肉,还能紧实双臂以及肩部。大家动作过程中不宜过快,但是动作一定要标准才能起到最佳效果。

3、Standing Twisted Crunch R

双腿分开站立,然后抬起右腿的同时左手手肘弯曲内收,膝盖尽可能抬至胸前,保持呼吸均匀。

4、Double Leg Lifts

躺在瑜伽垫上,双手放置在颈部后侧,头部和肩膀抬离地面,手肘完全打开,双腿伸直并拢,向上举起然后缓缓回落,这个动作可以针对性地燃烧下腹部脂肪。

5、Standing Twisted Crunch L

双腿分开站立,然后抬起左腿的同时右手手肘弯曲内收,膝盖尽可能抬至胸前,保持呼吸均匀。

6、Hollow Rock

双手手掌相握举过头顶, 然后并拢双腿,利用腹部的力量身体前后摆动,把自己想象成一个香蕉。

7、Plank Jack

以直臂平板支撑的姿势开始,然后脚尖点地开合跳,落地不要过重。保持腹部收紧,嵴柱和臀部在一条直线上。

讲真,小编我看完之后默默地放下薯片,真的恨不得立刻从沙发上跳起来去运动,大家是不是和我一样呢!那就对了!

这组运动不仅包含了全身的燃脂塑形,而且还加强了腹部的训练,让你6周之后收获一个全新的自己,骄傲地亮出马甲线!

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