范冰冰狂瘦15斤!越吃越瘦『 7 套明星级减重食谱 』看完真叫人羡慕!

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天儿不声不响地暖了,衣服越换越薄,“减肥”这码子事儿再次被姑娘们提上日程!今天我们不灌励志鸡汤,只给你纯实用干货——7套 “ 管饱 & 能瘦 ” 的女星减肥食谱!

真叫人羡慕!她们最近瘦太多了~

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1、范冰冰 :瘦了 15 斤,身形窄三圈儿

几天前身着露肩纱裙亮相戛纳闭幕红毯的冰冰,实力证明自己瘦超多的事实。

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困扰她许久的丸形手臂不见了,整体身形更是明显窄三圈儿。

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2、林心如 :生娃 45 天,火速恢复身材

瞥一眼右图凹凸有致的顺熘儿身条,敢相信这是林心如产女2个月后的模样?这不算啥,其实在生娃45天后,她就火速恢复身形了。

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3、小 S :水肿、脂肪,统统 K.O

小 S 最近为电影跑宣传,曝光率挺高。网友发现她终于瘦回来了。对比早些时候的微肿体型,瘦身成效还是很明显的。

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4、邓紫棋 :手臂脸形全 “缩水”

邓紫棋也有过 “放飞体重” 的圆润时期,近期再次现身,脸型、身形都 “缩水” 了不少,整个人都清爽了。

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5、陈妍希 :标志圆圆脸不见了

又一位生娃后反而比生娃前还瘦的典型。陈妍希新Po的游玩照片儿中,标志 “包子脸 ”不见了,上镜指数飙升。

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6、Selena Gomez :目测轻了 20+斤

国美前段时间在养身体,有意识地调整饮食+适度运动,轻松告别肉嘟嘟的微胖身形,当下身形简直不要更 Fit。

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7、Lady Gaga :甩 30 斤肉

Gaga 近来得到最多的评价就是“美得不像她了”。真是应了那句:一辈子这么长,不认真瘦一次,都不知道自己能美成啥样儿。

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【 饮食篇 】

你以为楼上 7 位显着瘦身的女星,靠的是饥饿节食?恰恰相反,减肥期间她们三餐照吃。如何完美平衡 “饱” 和 “瘦” ?好好读读她们的三餐食谱就明白了。

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◆ 冰冰曾自爆10天瘦8斤的快速方法,就是吃水果和水煮青菜,如果非常饿,就再啃根水煮玉米。这份减肥食谱,比较适合短期内需要快速瘦身的美眉尝试。

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◆ 林心如瘦身期比较特殊(刚好也是产后恢复期),因此食谱中除去烫青菜、蒸鱼这类低卡食物存在,也能见到杜仲汤、滴鸡精这类超级滋补的营养成分身影。这份食谱最大的优点在于,没有单纯控制摄入的卡路里,同时还规定蛋白质的摄取量,避免肌肉被消耗。

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◆ 瘦身成功的小S心情大好,早前在小视频中一字一句公开自己的瘦身三餐。这张食谱中还有两个关键点:其一是午餐、晚餐中椰子油的加入,椰子油所含的脂肪酸是中链甘油三酸脂,它的强项不光促进新陈代谢,还能把我们体内脂肪转化为能量,非常适合瘦身期的美眉食用。

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◆ 陈妍希的午餐中的刺身含有蛋白质、不饱和脂肪酸,一片大约30卡,是很好的减脂选择。晚餐的地瓜纤维含量高,会让你有饱腹感,且热量是大米的3分之1。加餐中的蛋糕其实是抹茶糕,于中含有的茶多酚最能清除有害自由基了,是很健康的食材。提醒你:糕点只解馋,吃多了依旧要靠运动消耗能量哦!

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◆ 邓紫棋的减肥食谱重头在午餐阶段,牛排、虾仁、鱼这类低热量的食物,借由蒸、煎、水烫等烹饪法,既保留了营养又避免平添过多卡路里,算蛮丰盛的“瘦身午餐”。晚餐点到为止——蔬菜汤热量低、维生素含量高,且能灌了“水饱”。如果非常非常饿,就煮些蒟蒻面,零胆固醇、低热量、高纤维的它,有足足“饱腹感”且没“负罪感”。

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◆ Lady Gaga 的瘦身食谱中依旧随处可见若干蔬果的身影,在中餐吃少许,可是不错的选择。加餐的清体蔬果汁也是不错选择,补充维生素的同时清除体内杂质,一举两得。

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如果你饭量大且意志力较为薄弱,Selena Gomez 这份瘦身食谱非常适合你。单餐分量中等且荤素果全有,是解馋不胖的不二之选。因此如果你想尝试国美的这份食谱,记得降低牛油果的摄取量哦。

【 运动篇 】

 “ 吃对 ” 瘦一半儿!“ 瘦出效果 ” 还得靠动!这可是永恒不变的瘦身真理。

连多年前放话 “我从不运动” 的范冰冰,近期都在运动狂人男友的带领下,迷上了游泳和高效燃脂同步塑形的高温瑜伽。

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重视线条的林心如,靠仰卧起坐塑紧平坦小腹,又靠哑铃紧实手臂肌肉,蝴蝶袖轻松Bye Bye。

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小 S 在运动减肥的第一步——燃烧脂肪上下功夫,迷上的Zumba舞蹈一小时能燃烧1000大卡。

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邓紫棋的健身方式是借助瑜伽拉伸、塑造整体身形线条,继而通过手臂力量训练强化个别区域肌肉。

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陈妍希偏爱的游泳运动,半小时能消耗260多卡路里。攀岩效果也不错,每小时消耗卡路里约550左右。

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和冰冰一样,Lady Gaga 也喜欢燃脂塑形同步走的高温瑜伽。针对腿部线条,她还专门在重组训练器上进行腿部力量练习。

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教练除了让 Selena Gomez 进行徒步旅行、瑜伽、普拉提等运动,还特别强调拉伸的重要性!让肌肉看起来更紧致,人看起来也就更瘦。

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关于减肥健身,今天给的信息量是不是超大?快消化下,然后就要朝着美好肉体努力了哦!

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