睡前抬腿可瘦腿?别白费力气了!教你「4个动作」真正躺着瘦!

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天一热,减肥的热度也上来了!小编身边就总有些姑娘们在问,做这个能不能瘦、练那个能不能瘦。嘴上说减肥,身体却很诚实!

网红们是会跟你说,每天这么竖一竖,可以轻松美化腿型、瘦大腿、瘦小腿、还消水肿……可是事实上,相信的话,你就太天真了。

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减脂和减肥的关键就是,每天摄入的热量要小于消耗,要消耗热量就得多动起来。

记好一句话:一切「不节食不运动」「局部瘦腿」的方法,都是诈骗!

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「我也想运动瘦腿,可是我真的很懒,除了睡前的10 分钟,拿不出别​​的时间……」

这话,是不是说出了你的心声?其实……床上,确实可以瘦!不信?试一试下面几个动作。

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当然了,它们也不只是帮你瘦腿,而是能同时帮你强化腰腹核心肌肉,让小肚子也变得更紧实的动作。注意模特小人的表情哟~

1、仰卧转腿

 

动作 :

先全身躺平,小腿微曲,抬离地面。

两条腿一起向一侧旋转,在空中画圈,再画圈,继续画圈……幅度可以尽可能大,速度不要太快,特别是放下的时候要稳当。

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2、空中脚踏车

动作 :

身体平躺,将双腿​​悬空,尽量向上抬,朝正上方做踩脚踏车的动作,要注意保持身体平衡稳定。

做多少个呢?做到「哎哟我不行了」为止算一组。

 

3、反向卷腹

动作 :

平躺在床上,双手放在身体两侧,手掌向下,两隻脚并在一起。

收紧腹部肌肉,尽量将腿和屁股向上抬起到能离开地面。这才是真正的「征服重力」好吗?!

 

4、抬腿卷腹

 

动作 :

平躺在床上,收紧腹部肌肉,一条腿可以弯曲,也可以伸直、微微抬离地面。

另一条腿先竖起,再缓缓下落(不要像上图裡这么急速放回啦……画错了),保持1~2 秒,回到起始位置,换另一条腿。无尽地重複虐自己……

 

拥有一双匀称美腿是许多女性的梦想,以上4个简单实用的运动瘦腿方法。不但能促进腿部脂肪燃烧、增加新陈代谢率,还能够锻炼腿部肌肉,让线条更漂亮。动起来吧~

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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