再懒也能达标!记住这四个字母:LCHF!让你瘦到不要不要的!

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世界上并没有最有效的减肥法,只有最适合你的减肥法。想吃好吃的食物,既能减肥又能改善你的健康!今天,小编介绍你这种减肥法,不用衡量你吃的食物,也不用计算卡路里,吃真实的食物也能瘦!

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LCHF 减肥法,其实就是 Low Carb High Fat 的简称。什么是 LCHF 呢?就是多吃脂肪少吃碳水化合物的食物。这个饮食法并不是新颖的减肥法,而是人类历史的200万年里,我们有99.9%时间都是在使用这个饮食法哦!

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国外卫生技术评估员在2013年的时候发表过一篇报告,说明了LCHF的好处:

1. 吃脂肪不会让你变胖。变胖的原因在于碳水化合物。

2. 减肥不需要挨饿,你完全不需要节食。每餐前吃椰子油能够加速新陈代谢,帮助燃烧脂肪。

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【 高脂肪食物可以随便吃?】

No!这里指的脂肪是好的脂肪,比如椰子油、橄榄油等,要尽量避免反式脂肪过多的 Omega-6 油(玉米油、大豆酒等植物油)。

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【 任吃的食物 :】

1. 肉类:任何肉类都可以。

2. 蛋:任何煮法的鸡蛋都行。

3. 油:椰子油和橄榄油。

4. 蔬菜:各种白菜,如花椰菜、西兰花、番茄、芦笋、酪梨等。

5. 坚果:适量。

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【 尽量避免进食的食物:】

1. 糖:任何有糖的饮料、糖果、冰淇淋、蛋糕、巧克力等。

2. 淀粉:面包、面类、米饭、马铃薯等。

3. 人造黄油:margerine。

4. 酒精:啤酒要避免。

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【 偶尔吃:】

1. 水果:甜分高的水果尽量不吃。少糖的水果可以偶尔吃。

2. 黑巧克力:浓度70%以上的黑巧克力可以偶尔吃。

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LCHF 饮食减肥法,意味着你要少吃碳水化合物多吃脂肪。最重要的是,减少糖和淀粉的摄入。你可以吃其他美味的食物,直到你满意为止,这样也可以达到减肥~~

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