再懶也能達標!記住這四個字母:LCHF!讓你瘦到不要不要的!

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世界上並沒有最有效的減肥法,只有最適合你的減肥法。想吃好吃的食物,既能減肥又能改善你的健康!今天,小編介紹你這種減肥法,不用衡量你吃的食物,也不用計算卡路里,吃真實的食物也能瘦!

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LCHF 減肥法,其實就是 Low Carb High Fat 的簡稱。什麼是 LCHF 呢?就是多吃脂肪少吃碳水化合物的食物。這個飲食法並不是新穎的減肥法,而是人類歷史的200萬年里,我們有99.9%時間都是在使用這個飲食法哦!

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國外衛生技術評估員在2013年的時候發表過一篇報告,說明了LCHF的好處:

1. 吃脂肪不會讓你變胖。變胖的原因在於碳水化合物。

2. 減肥不需要挨餓,你完全不需要節食。每餐前吃椰子油能夠加速新陳代謝,幫助燃燒脂肪。

LCHF

【 高脂肪食物可以隨便吃?】

No!這裡指的脂肪是好的脂肪,比如椰子油、橄欖油等,要盡量避免反式脂肪過多的 Omega-6 油(玉米油、大豆酒等植物油)。

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【 任吃的食物 :】

1. 肉類:任何肉類都可以。

2. 蛋:任何煮法的雞蛋都行。

3. 油:椰子油和橄欖油。

4. 蔬菜:各種白菜,如花椰菜、西蘭花、番茄、蘆筍、酪梨等。

5. 堅果:適量。

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prep meal

【 盡量避免進食的食物:】

1. 糖:任何有糖的飲料、糖果、冰淇淋、蛋糕、巧克力等。

2. 澱粉:麵包、面類、米飯、馬鈴薯等。

3. 人造黃油:margerine。

4. 酒精:啤酒要避免。

tart

【 偶爾吃:】

1. 水果:甜分高的水果盡量不吃。少糖的水果可以偶爾吃。

2. 黑巧克力:濃度70%以上的黑巧克力可以偶爾吃。

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LCHF 飲食減肥法,意味着你要少吃碳水化合物多吃脂肪。最重要的是,減少糖和澱粉的攝入。你可以吃其他美味的食物,直到你滿意為止,這樣也可以達到減肥~~

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