最难减的大腿内侧 !五招紧实小腿之余,彻底摆脱大腿内外侧,肥肉速速退去!

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说到瘦腿,相信公认最难瘦的部位就是大腿内侧了!如今大家对于好身材的追求可以说是越来越苛刻,不光光是前凸后翘,纤细修长的美腿俨然也是必不可少的!

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没有赘肉的双腿无疑让你倍加自傲,但久坐不动,不留心就形成了“大象腿”。那么有什么运动可以快速有效的瘦腿呢?

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一般人认为「大腿内侧很少使用到,所以很难瘦」的错误认知,大腿内侧内收肌群的使用,其实比我们想像还要多!

事实上,从日常的走路跑步,到运动时的训练动作:平衡动作、深蹲、身体旋转,都需要大量使用大腿内侧肌肉群。

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所以说,让你大腿瘦不下来的真正原因,绝不是大腿内侧使用频率少,而是用不适合的方法运动(或者根本没运动),导致费力做白工。

简而言之就是没有投入百分之一百的精力到运动中,跑跑步看看朋友圈或者做一些非常轻松的有氧,这些都是徒劳无功的。

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那么究竟应该怎么做呢?先为大家普及一下运动的宗旨:只要在同样的运动时间内,能运动更多的肌肉群,就能消耗更多热量,对减重减脂才有利。

所以,我们可以借由同时运动大腿内侧、外侧以至于小腿,也运动到其他部位(包括核心、臀部、手臂等等)的动作,综合训练配合,对于想要瘦腿的人,才是比较理想的方式。

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看看维密天使们的日常运动美照,是不是很是羡慕呢?

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今天要为大家奉上的瘦腿宝典,同样是 45 秒运动加上 15 秒休息间隔,5个动作让你在6周之内紧实小腿之余,彻底摆脱大腿内外侧肥肉,准备好瑜伽垫,Let’s Go!

第一招 :Long Lunge R

双手叉腰放置在臀部上方,弓步屈膝,右腿向后伸直,然后腿部弯曲直至膝盖触碰地面再起身。注意上半身挺直,头部保持不动,这个动作和普通的弓步下蹲的区别在于,它能够完全地拉伸到大腿后侧以及前侧的肌群。

第二招 :T Calf Raise R

站立,双手叉腰,右腿向后抬起,左腿稍稍弯曲,背部向前倾,保持身体平衡。然后左脚脚尖点地向上抬,动作幅度不宜过大,眼睛朝向瑜伽垫方向。这个动作可以充分锻炼到小腿肌群,因为你的小腿支撑起了整个身体的重量。

第三招 :Leg Circle R

侧卧在瑜伽垫上,右手手肘弯曲支撑起上半身,右腿弯曲,膝盖着地。然后抬起左腿,在空中画圈,脚尖绷直,这个动作不仅能锻炼到大腿,同样对于核心以及肩膀都能起到效果。

第四招 :Leg Circle L

另一侧重复45秒,注意在上方的手肘朝向天空,动作一定要标准,不用过快。

第五招 :Squeezed Lunges

双腿靠拢,双手叉腰,然后下蹲,直至膝盖触地然后起身,注意不要完全站起,半蹲位即可。

做完换一条腿重复,注意肩膀打开,目视前方,每侧坚持 20 秒即可。

 

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