腰间赘肉消不掉?7 招运动赶走凸小腹,2星期就见效 !

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「最近肚子有赘肉了……」、「我的腰好像愈来愈粗了……」相信许多人都有这样的经验。眼看天气逐渐暖和,望着橱窗的漂亮的衣服,作为一个胖子,奈何你穿不了!体型有多庞大,伤害对你就有多深重!

今天小编就要来介绍七招瘦肚操,让你能快速的时间里摆脱松垮垮的肥肚肚!只要你做得对,两个星期真的让你快速拥有平坦的小腹哦~

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1、深蹲

吸气的时候向下手臂前平举,吐气还原,重复动作做45秒,之后休息15秒。

2、箭步蹲

单膝一脚在前一脚在后,手臂插腰,吸气的时候向下,吐气还原,重复动作做45秒,之后休息15秒。

3、侧弓步

双膝并拢,手臂自然向下,吸气的时候单膝向侧,另一侧腿伸直,手臂在胸前,身体略微向前,吐气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。

4、深蹲转体

双膝并拢,手臂在我们的耳朵两侧,吸气向下,吐气转体,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。

5、单膝提臀

双膝并拢,手臂插腰,吸气同手同脚提膝,吐气手臂向上尽量碰到地面,单膝向后膝盖伸直,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。

6、臀桥

平躺于瑜伽垫上,双手在瑜伽垫两侧,收腹,吐气时臀部向上 吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。

7、桥式

双膝并拢跪在瑜伽垫上,手臂自然向下,吐气时抬起左手右腿,吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。

如果真的全身肥胖的美眉们还是要进行适量的有氧运动再搭配以上的瘦肚操才能有效瘦身哦!持之以恒就可以瘦成一道闪电!

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